يؤكد خبراء الـ صحة أن الجسم لابد له من الحصول علي من 7 إلي 9 ساعات نوم كل ليلة للحفاظ علي الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة .

و أشار الأطباء إلي أن هناك العديد من الاستراتيجيات تمكن الإنسان من الاسترخاء في النوم و الحصول علي القسط الكافي منه. لافتين إلي أن جودة الطعام الذي يتناوله قبل الذهاب إلي الفراش أمر يجب الاهتمام به .

و نصح الأطباء في تقرير لمجلة ” هيلث لاين ” ببعض الأطعمة من أهمها :

الأرز الأبيض:لاحتوائه علي نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يجعله يساعد علي نوم هادئ .

الكيوي : تحسن قدرة الإنسان علي النوم طوال الليل دون الاستيقاظ .

 

الأسماك الدهنية : مثل السلمون والتونة لاحتوائها علي أوميجا 3 و فيتامين د التي تعمل علي تحسين نوعية النوم .

اللوز : فهو مصدر غني بالعناصر الغذائية الهامة ويقلل من الإصابة بمرض السكر النوع الثاني و أمراض القلب. كما أنه ينظم الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم .

الديك الرومي : فالنسبة العالية للبروتين بداخله تجعله يحافظ علي قوة العضلات وينظم الشهية .

 .

المصدر/وكالات