نشرت مجلة "ليزا" الروسية تقريرا بيّنت فيه العلاقة بين النوم وفقدان الوزن، وكيف يمكن حرق السعرات الحرارية حتى خلال النوم.

وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"؛ إنه يمكن خسارة الوزن في أثناء النوم، وليس فقط من خلال التمارين الرياضية المكثفة والحميات الغذائية، لكن الأمر ليس بالبساطة التي نتخيلها. وحسب البحوث، يرتبط تحسّن جودة النوم بشكل مباشر بخسارة الوزن.

وفيما يلي، 7 نصائح لضمان حرق السعرات الحرارايّة حتى خلال النوم.

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم

النوم لساعات كافية يوميّا عامل أساسيّ للتحكّم في الوزن. وتظهر الأبحاث أن النوم لسبع ساعات على الأقل ليلا، من شأنه أن يساعد على التحكم في مستويات هرمون الجوع ويحفّز عملية الأيض. وعدم الحصول على ما يكفي من الراحة سيجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، ما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات. يمكن أن يؤثر ذلك على مدى شعورك بالشبع أو الجوع خلال اليوم، ويزيد رغبتك في تناول أطعمة معيّنة عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. فضلا عن ذلك، يحرق الجسم المزيد من السعرات عندما تنام لساعات أطول، أو ما يسمى بمرحلة النوم العميق.

تمارين التمدد

يُنصح بممارسة تمارين التمدد قبل الخلود إلى النوم؛ لأنها تساعد على تحسين جودة النوم وتنشيط الدورة الدمويّة وتعزيز عملية ترميم العضلات، ما يجعلك تشعر بصحّة أفضل في الصباح التالي. تساعد تمارين التمدد أيضا على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، والنوم بشكل أفضل ليلا، والتقليل من تشنج العضلات، الذي يؤدي حدوثه إلى تعطيل عمل الغدد الكظرية وإفراز هرمون الكورتيزول، ومن ثم زيادة الوزن.