للحفاظ على صحة العينين.. اتبع هذه الخطوات الـ5

ذكر موقع "only my health" الطبي أن الحفاظ على صحة العين يتطلب عدداً من الخطوات التي يتبعها كل شخص للحفاظ على الرؤية، ومنع الإصابة بأي أمراض للعين ومن أبرزها:

1- الأكل الجيد

تبدأ صحة العين الجيدة مع الطعام، حيث تساعد المغذيات مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، والوتين، والزنك، والفيتامينات C و E على علاج مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل البقعة. ومن أبرز الأطعمة الأخرى المفيدة في تناولها:

- الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والكرات.

- سمك السلمون، سمك التونة، وغيرها من الأسماك الزيتية.

- البيض والمكسرات والفاصوليا، وغيرها من مصادر البروتين غير الناضجة.

- البرتقال وغيرها من الحمضيات أو العصائر.

ويساعد النظام الغذائي المتوازن على البقاء في وزن صحي، وهذا يقلل من احتمالات السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2، والذي يشكل سبباً رئيساً للعمى لدى البالغين.

2- الإقلاع عن التدخين

التدخين يجعل الشخص أكثر عرضة للاصابة بإعتام عدسة العين، والأضرار التي لحقت بالعصب البصري.

3- ارتداء النظارات الشمسية

تحمي النظارات الشمسية العين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعرضك لهذه الأشعة يعزز فرص إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

4- استخدام نظارات السلامة

إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جواً على العمل أو في المنزل، فلا بدَّ من ارتداء نظارات السلامة أو النظارات الواقية.

5- إبعاد شاشة الكمبيوتر

النظر في جهاز كمبيوتر أو شاشة الهاتف لفترة طويلة جداً يمكن أن يسبب إجهاد العين، والرؤية الضبابية، ومشكلة التركيز على مسافة، والعيون الجافة، والصداع ، آلام في الرقبة والظهر، بالإضافة إلى آلام الكتف، بالتالي يجب الابتعاد عن الشاشة قدر المستطاع.

إجراءات لابد أن تتبعها لحماية العين من شاشة الكمبيوتر:

1- تأكد من النظارات وأن تكون جيدة للنظر في شاشة الكمبيوتر .

2- إذا لم تختفِ آلام العين، تحدث مع طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.

3- حرك الشاشة بحيث تكون عينيك مستوية مع الجزء العلوي من الشاشة.

4- حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء، واستخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.

5- اختيار كرسي مريح، بحيث يجعل قدميك مسطحة على الأرض.

6- غلق العين كل 20 دقيقة بهدف الراحة.

(اليوم السابع)