الصحة هي حجر الزاوية لحياة سعيدة ومنتجة. تشير الإحصائيات العالمية إلى أن متوسط ​​العمر المتوقع آخذ في الارتفاع، لكن جودة الحياة تلعب دورًا حاسمًا. عوامل مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، والفحوصات الطبية الدورية، كلها تساهم في صحة أفضل. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن الوقاية من جزء كبير من الأمراض المزمنة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

الصحة: أكثر من مجرد غياب المرض

في عام 1948، عرفت منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليس مجرد غياب المرض أو العجز. وفي عام 1986، تم تعديل التعريف لاعتبار الصحة مورداً للحياة اليومية، وليس هدفاً للمعيشة. الصحة مفهوم إيجابي يركز على الموارد الاجتماعية والشخصية، بالإضافة إلى القدرات البدنية. مؤخرًا، عرّف الباحثون الصحة على أنها قدرة الجسم على التكيف مع التهديدات والعقبات الجديدة، بناءً على الوعي المتزايد بالأمراض وكيفية التعامل معها.

اتباع نمط حياة صحي هو أفضل طريقة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. لا يجب انتظار حدوث المرض لبدء تبني أنماط صحية سليمة، فالصحة تتأثر بخياراتنا اليومية وتمتد إلى العمر بأكمله. الحفاظ على الصحة عملية طويلة تعزز الشعور بالراحة الفكرية والعاطفية والروحية والاجتماعية، مما يضاعف الإمكانيات ويعظم القدرات.

5 أرقام صحية مهمة للحفاظ على صحتك

نحن نعيش في عصر الأرقام، ولكن في مجال الصحة، يجهل البعض الأرقام التي يمكن أن تنقذ حياتهم. هذه الأرقام تدل على الحالة الصحية للجسم وتفسر حدوث الأعراض المرضية. بمراقبتها وضبطها، يمكن الحفاظ على الصحة وتفادي الكثير من الأمراض، وبالتالي إنقاذ الحياة.

ضغط الدم المثالي: 80/120 ملم زئبق

يعتبر هذا الرقم هو الرقم المثالي لمعدل الضغط الطبيعي في الجسم، ويفضل قياسه بشكل دوري. ضغط الدم هو الضغط الذي يشكله الدم على الجدران الداخلية للشرايين نتيجة لانقباض وانبساط القلب. يتم قياسه بقراءتين: العلوية (الانقباضي) والسفلية (الانبساطي).

قراءات ضغط الدم (ملم زئبق) ودلالاتها:

  • 120/80: ضغط طبيعي
  • 120/80 - 139/89: مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم
  • 140/90 - 159/99: ارتفاع ضغط الدم (المرحلة الأولى)
  • 160/100 أو أكثر: ارتفاع ضغط الدم (المرحلة الثانية)

للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

  • قلل كمية الملح.
  • تجنب الكحول.
  • راقب ضغط الدم بانتظام.
  • مارس الرياضة.
  • تناول غذاء متوازن.
  • حافظ على وزن صحي.

محيط الخصر الصحي: 88.9 سم (للنساء) و 101.6 سم (للرجال)

إذا كان قياس محيط الخصر 88.9 سم أو أكثر للنساء و101.6 سم أو أكثر للرجال، فهذا يعني تزايد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل في عملية البناء والهدم في الجسم وارتفاع ضغط الدم وزيادة قراءات الكوليسترول.

قياس محيط الخصر سهل ويمكن القيام به شخصيًا باستخدام شريط قياس غير مرن.

مؤشر كتلة الجسم المثالي: 18.5-25 كغم/م2

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو ناتج قسمة وزن الشخص على مربع طوله. زيادة الوزن تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة كارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكري، كما يضغط الوزن الزائد على عضلة القلب. هذا المؤشر أداة مفيدة لتحديد المشاكل المتعلقة بالوزن.

قراءات مؤشر كتلة الجسم ودلالاتها:

  • أقل من 18.5: أقل من الوزن الطبيعي
  • 18.5 - 25: وزن طبيعي
  • 26 - 30: زيادة في الوزن
  • أكثر من 30: سمنة

الكوليسترول الجيد المثالي: أكثر من 200 ملغ/ديسيلتر

هذا الرقم يمثل القراءة المثالية لنسبة الكوليسترول المفيد (HDL) في الجسم. الكوليسترول هو نوع من الدهون الضرورية للجسم، ويتم قياسه بتحليل الدهون في الدم، الذي يشمل الكوليسترول عالي الكثافة (HDL)، ومنخفض الكثافة (LDL)، وثلاثي الغليسيريد.

قراءات الكوليسترول ودلالاتها (ملغ/ديسيلتر):

  • الكوليسترول الكلي: أقل من 200
  • الكوليسترول النافع HDL: 50 أو أكثر للنساء، 40 أو أكثر للرجال
  • الكوليسترول الضار LDL: أقل من 100
  • ثلاثي الغليسرايد: أقل من 150

معدل الهيموغلوبين السكري التراكمي: أقل من 6%

معدل الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c) الطبيعي لدى الأشخاص الذين لا يعانون من السكري يكون أقل من 6%. أما بالنسبة لمرضى السكري، فالمعدل الطبيعي يجب أن يكون أقل من 7%.

قراءات السكر في الدم (صائم) ودلالاتها:

  • أقل من 100: طبيعي
  • 100 - 125: مرحلة ما قبل السكري
  • 126 أو أكثر: السكري

العوامل المؤثرة في الصحة

هناك العديد من العوامل النفسية والجسدية التي تؤثر في صحة الإنسان، وتشمل:

  • البيئة الاجتماعية والاقتصادية: الدخل الشهري، والوضع الاجتماعي والتعليمي للمجتمع والأسرة والفرد.
  • البيئة المادية: حالة المنطقة التي يعيش فيها الشخص، ومعدلات تلوث البيئة، واحتوائها على الجراثيم.
  • الخصائص الوراثية والسلوكية للشخص: الجينات، ونمط الحياة، والعلاقات مع العائلة والأصدقاء.

كلما تحسن الوضع الاقتصادي والمكانة الاجتماعية للأفراد، ازدادت فرص تمتّعهم بالصحة والتعليم والحصول على العناية الصحية المناسبة. الأفراد ذوو الدخل المحدود هم أكثر عرضة للتوتّر والقلق المتعلق بظروف الحياة اليومية، مما يزيد من خطر المعاناة من مشاكل صحية. الأشخاص الذين يعيشون في الدول المتقدمة والذين يحصلون على رعاية صحية شاملة يزيد متوسط العمر المتوقع لهم عن الأشخاص الذين يعيشون في الدول النامية.

الخلاصة

الحفاظ على صحة جيدة يتطلب مراقبة بعض الأرقام الهامة واتباع نمط حياة صحي. من خلال فهم هذه الأرقام واتخاذ خطوات استباقية، يمكنك تحسين صحتك العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. تذكر أن الصحة هي استثمار طويل الأجل في سعادتك ورفاهيتك.