كيفية تحديد الوزن الصحي

توضح ميشيل روثنستاين، مستشارة التغذية، أن قياس محيط الخصر يعد من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كان الفرد يتمتع بوزن صحي. يعتبر الشخص الذي يمتلك محيط خصر يتجاوز 89 سنتيمتراً بالنسبة للنساء و102 سنتيمتراً بالنسبة للرجال يعاني من زيادة في الوزن. وتؤكد ميشيل أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تعتبر خطيرة، حيث تحيط بالأعضاء الحيوية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول.

لقياس محيط الخصر، يمكن اتباع الخطوات التالية: أولاً، إحضار شريط قياس. ثانياً، وضع الشريط أعلى عظمة الورك. ثالثاً، لف الشريط حول منطقة البطن عند مستوى السرة. وأخيراً، قراءة الرقم الظاهر على الشريط.

مؤشر كتلة الجسم

يعتبر حساب مؤشر كتلة الجسم من الطرق الأكثر شيوعاً لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يقوم هذا المؤشر بتقدير نسبة الدهون في الجسم من خلال مقارنة الوزن بالطول. كما يساعد في تحديد المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن؛ فكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زادت احتمالية الإصابة بالأمراض.

وفيما يلي دلائل مؤشر كتلة الوزن عند البالغين: وزن طبيعي إذا كان المؤشر بين (18.5-24.9)، وزن زائد إذا كان المؤشر بين (25.0-29.9)، سمنة إذا كان المؤشر بين (30.0-39.9)، وسمنة مفرطة إذا كان المؤشر فوق (40.0). يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية: (الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر * الطول بالمتر)).

مشاكل وأعراض السمنة

تظهر السمنة من خلال مجموعة من الأعراض الصحية اليومية، مثل: ضيق في التنفس، زيادة التعرق، الشخير أثناء النوم، صعوبة في ممارسة النشاط البدني المفاجئ، الشعور بالتعب المستمر، آلام في الظهر والمفاصل، انخفاض الثقة بالنفس، والشعور بالعزلة.