زيادة الوزن تسببها قلة النوم
جو 24 : تتعد المشاكل التي يسببها اضطراب النوم، وعدم كفاية ساعاته ليلا. فالليالي القصيرة لم تكن يوما مرتبطة بالصحة الجيدة. وما توصل له مؤخرا العلماء يبين أن هناك ضررا اضافيا للسهر ليلا يتمثل في زيادة الوزن.
فمن خلال دراسة سنوية أجراها المعهد الوطني للنوم واليقظة مؤخرا بمناسبة اليوم العالمي للنوم والذي صادف يوم أمس ، توضح أن قلة النوم تسبب السمنة.
فقلة النوم تسبب في اضطراب في العادات الغذائية والتمثيل الغذائي حيث يؤدى إلى ارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح الشهية الذى يسبب الشعور بالجوع فضلا عن انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذى يفيد فى عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة. كما ان السهر يقود إلى اكتساب عادات غير ملحوظة من الأكل الليلي والنقرشة في منتصف الليل واغلب المواد المفضلة تحتوي على الدهون مثل المكسرات وغيرها، وفي الصباح يسبب النعاس نتيجة عدم كفاية ساعات النوم الكسل وقلة الحركة وهذا السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
وهناك شعار جديد يروج له من قبل البرنامج الوطني للتغذية والصحة في فرنسا بعنوان» آكل واتحرك» وهذا يدعو لممارسة الرياضة ونبذ الكسل وسيتم اضافة «النوم» لهذا الشعار . حيث تبين ان مخاطر البدانة تزيد عند الاشخاص الذين ينامون ساعات قصيرة مقارنة باولئك الذين ياخذون كفايتهم من النوم. والتي لا تقل عن سبع ساعات ليلا.
وأظهرت دراسة أجريت على حوالي 100شخص في الولايات المتحدة ونشرت نتائجها في مجلة حوليات الطب الباطني وجود ارتباط بين نقص النوم وزيادة الوزن. وحديثا كذلك أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم واثنين من أهم الهرمونات التي تتحكم بالشهية والأكل كما ذكرنا . وهذان الهرمونان هما ليبتين (Leptin) وقريلين (Ghrelin). فزيادة الهرمون الأول تؤدي إلى نقص الشهية وزيادة الهرمون الثاني تؤدي إلى الجوع أو زيادة الشهية والأكل. ونقص النوم يؤدي إلى نقص هرمون الليبتين الذي يسبب الشبع وزيادة هرمون القريلين الذي يسبب الجوع. أي أن نقص النوم قد يؤدي فسيولوجيا إلى زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية. وأظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية في إحدى الولايات الأمريكية ونشر في مجلة النوم والتنفس هذا الشهر، إن 90% من طلاب الثانوي ينامون اقل من ثماني ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6ساعات يوميا. كما ظهر من المسح أن 20% من طلاب الثانوي يعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية. وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى. فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا كان 8.5أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من 8ساعات. في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8ضعف للذين ينامون 5- 7ساعات و1.3للذين ينامون 7- 8ساعات .وقد تكون هناك أسباب أخرى تربط نقص النوم بزيادة الوزن منها على سبيل المثال أن الذين يسهرون في العادة يكونون من النوع الخامل وهو إما يسهرون لمشاهدة التلفزيون أو لأداء عمل مكتبي وهذا النوع من النشاط يصاحب عادة بالأكل وعادة الأكل غير الصحي المحتوي على سعرات حرارية عالية أي أنه يؤدي في النهاية لزيادة الوزن.
وتدل الأبحاث الجديدة إلى وجود علاقة قوية بين قلة عدد ساعات النوم وقدرة الجسم على المحافظة على مستوى الجلوكوز طبيعيا في الدم. حيث إن مستوى السكر ارتفع ومقاومة الجسم للأنسولين زادت عند الذين ناموا ساعات أقل. لذلك يمكن القول كذلك ان نقص ساعات النوم قد يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري.بترا
فمن خلال دراسة سنوية أجراها المعهد الوطني للنوم واليقظة مؤخرا بمناسبة اليوم العالمي للنوم والذي صادف يوم أمس ، توضح أن قلة النوم تسبب السمنة.
فقلة النوم تسبب في اضطراب في العادات الغذائية والتمثيل الغذائي حيث يؤدى إلى ارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح الشهية الذى يسبب الشعور بالجوع فضلا عن انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذى يفيد فى عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة. كما ان السهر يقود إلى اكتساب عادات غير ملحوظة من الأكل الليلي والنقرشة في منتصف الليل واغلب المواد المفضلة تحتوي على الدهون مثل المكسرات وغيرها، وفي الصباح يسبب النعاس نتيجة عدم كفاية ساعات النوم الكسل وقلة الحركة وهذا السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
وهناك شعار جديد يروج له من قبل البرنامج الوطني للتغذية والصحة في فرنسا بعنوان» آكل واتحرك» وهذا يدعو لممارسة الرياضة ونبذ الكسل وسيتم اضافة «النوم» لهذا الشعار . حيث تبين ان مخاطر البدانة تزيد عند الاشخاص الذين ينامون ساعات قصيرة مقارنة باولئك الذين ياخذون كفايتهم من النوم. والتي لا تقل عن سبع ساعات ليلا.
وأظهرت دراسة أجريت على حوالي 100شخص في الولايات المتحدة ونشرت نتائجها في مجلة حوليات الطب الباطني وجود ارتباط بين نقص النوم وزيادة الوزن. وحديثا كذلك أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم واثنين من أهم الهرمونات التي تتحكم بالشهية والأكل كما ذكرنا . وهذان الهرمونان هما ليبتين (Leptin) وقريلين (Ghrelin). فزيادة الهرمون الأول تؤدي إلى نقص الشهية وزيادة الهرمون الثاني تؤدي إلى الجوع أو زيادة الشهية والأكل. ونقص النوم يؤدي إلى نقص هرمون الليبتين الذي يسبب الشبع وزيادة هرمون القريلين الذي يسبب الجوع. أي أن نقص النوم قد يؤدي فسيولوجيا إلى زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية. وأظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية في إحدى الولايات الأمريكية ونشر في مجلة النوم والتنفس هذا الشهر، إن 90% من طلاب الثانوي ينامون اقل من ثماني ساعات في اليوم و19% ينامون أقل من 6ساعات يوميا. كما ظهر من المسح أن 20% من طلاب الثانوي يعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية. وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى. فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا كان 8.5أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من 8ساعات. في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8ضعف للذين ينامون 5- 7ساعات و1.3للذين ينامون 7- 8ساعات .وقد تكون هناك أسباب أخرى تربط نقص النوم بزيادة الوزن منها على سبيل المثال أن الذين يسهرون في العادة يكونون من النوع الخامل وهو إما يسهرون لمشاهدة التلفزيون أو لأداء عمل مكتبي وهذا النوع من النشاط يصاحب عادة بالأكل وعادة الأكل غير الصحي المحتوي على سعرات حرارية عالية أي أنه يؤدي في النهاية لزيادة الوزن.
وتدل الأبحاث الجديدة إلى وجود علاقة قوية بين قلة عدد ساعات النوم وقدرة الجسم على المحافظة على مستوى الجلوكوز طبيعيا في الدم. حيث إن مستوى السكر ارتفع ومقاومة الجسم للأنسولين زادت عند الذين ناموا ساعات أقل. لذلك يمكن القول كذلك ان نقص ساعات النوم قد يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري.بترا
تابعو الأردن 24 على 
