9 حقائق هامة لا تعرفها عن التمارين الرياضية
جو 24 : يبدو أن للجميع تقريبا نظرياته الخاصة عن التمرين والتدريب في الصالات الرياضية. ولكننا اليوم سوف نعمل على كشف الحقائق.
قد تعتقد مثل الكثيرين بأنك تعرف الكثير عن اللياقة البدنية، ولكن وفقا للخبراء تحدث معظم الإصابات بسبب المعلومات الخاطئة التي نجمعها من مصادر غير موثوق بها - صديق، زميل أو حتى برنامج على شاشة التلفاز. لذلك أولاً توقف عن تصديق كل ما تسمع. يقول الخبراء إن هناك الكثير من الخرافات والأقاويل التي تدور حول اللياقة البدنية والتي قد تتسبب في الإصابة بدلا من تحقيق الاهداف المرجوة.
المعلومة الخاطئة 1: استخدام جهاز المشي الثابت أفضل لصحة الركبتين من المشي على الطريق
لا يهم ما إذا كنت تركض على الأسفلت أو على جهاز المشي الثابت. المشي أو الركض بشكل عام يؤثر على الركبتين لأن وزن جسمك يعتمد على مفاصلك،الامر الذي يسبب الإجهاد. حاول الحد من هذا التأثير من خلال التمرن على أجهزة مختلفة بدلا من التركيز على جهاز المشي الثابت لفترة طويلة.
المعلومة الخاطئة #2: جهاز المعدة يساعد على التخلص من الدهون في البطن
بالرغم من كثرة الإعلانات التجارية التي تروج لأجهزة شد المعدة التي تساعد في التخلص من الدهون العنيدة حول الخصر، إلا أن أغلبها تجاري فقط وبعيد عن الحقيقة. وبينما تساعد أجهزة تمرين المعدة على تقوية العضلات حول الخصر وتحسن شكل الجسم، إلا أن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين هو ما سيساعدك حقا على حرق الدهون.
المعلومة الخاطئة #3: التمارين الهوائية تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين
في حين أن هذا الكلام صحيح إلى حد ما، إلا أن الكمية التي يتحدث عنها الناس مبالغ بها قليلا. فصحيح أن التمثيل الغذائي يستمر في الحرق بمعدل أعلى قليلا بعد الانتهاء من التمارين الهوائية، ولكن بدرجة ضئيلة جدا بحيث لا يمكننا أخذها بعين الاعتبار. ربما 20-30 سعرة حرارية فقط في اليوم!
المعلومة الخاطئة #4: السباحة تساعد على خسارة الوزن أسرع
السباحة بانتظام هي وسيلة جيدة لزيادة قدرة الرئة، وتمرين العضلات، وحتى المساعدة في التخلص من التوتر. مع ذلك، فإنها لن تساعدك حقا على خسارة الوزن الزائد كما تتوقع. بما أن المياه ترفع جسمك في المسبح، فأنت لا تقوم بمجهود كبير. السباحة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع، مما يؤدي الى التهام كمية أكبر من المعتاد من الطعام بعد السباحة.
المعلومة الخاطئة #5: اليوغا تساعد على تخفيف كل أوجاع الظهر
تساعد اليوغا في شفاء أوجاع الظهر إذا كانت مرتبطة بالعضلات فقط. ولكن إذا كانت المشكلة ترتبط بتمزق في القرص "ديسك"، غضاريف أو أي مشاكل أخرى مماثلة، فاليوغا ليست هي الحل.
المعلومة الخاطئة #6: افراز العرق ضروري لحرق السعرات
لا أعتقد أن التعرق ضروري عند التمرين. فمن الممكن حرق عدد من السعرات الحرارية دون افراز العرق: مثل التمارين الخفيفة أو المشي على سبيل المثال.
المعلومة الخاطة #7: التعويض عن وقت الاجازة ممكن
لا تقع في خطأ محاولة انجاز الكثير من العمل في وقت قصير. حتى لو كنت تشعر بأنك متحمس لاداء التمارين بعد فترة انقطاع، قد تضر عضلاتك وجسمك أكثر من نفعه. ولن تحصل على نتائج سريعة ايضا.
المعلومة الخاطئة #8: لا يمكنك أن تخطأ مع الأجهزة
في حين أن الأجهزة الحديثة كلها مبرمجة وكل ما تحتاج القيام به هو ادخال بياناتك إلا أن خبير اللياقة هو الوحيد الذي يعرف ما اذا كان هذا الجهاز سوف يساعدك أو لا. لذلك استشر خبر اللياقة قبل اختيار الاجهزة التي ستعمل عليها لأن استخدام الجهاز الخاطئ يمكن أن يسبب مشاكل صحية لك.
المعلومة الخاطئة #9: الألم جيد
لا تؤمن بـمقولة أن الألم جيد. ففي حين أن بعض الوجع بعد التمرين أمر طبيعي، الا ان ألم الالم الشديد ليس علامة جيدة. ويقول الخبراء أن التمارين يجب ان لا تضر او تؤلم. إذا كنت تشعر بالألم، فانت تقوم بالتمرين بطريقة خاطئة.
قد تعتقد مثل الكثيرين بأنك تعرف الكثير عن اللياقة البدنية، ولكن وفقا للخبراء تحدث معظم الإصابات بسبب المعلومات الخاطئة التي نجمعها من مصادر غير موثوق بها - صديق، زميل أو حتى برنامج على شاشة التلفاز. لذلك أولاً توقف عن تصديق كل ما تسمع. يقول الخبراء إن هناك الكثير من الخرافات والأقاويل التي تدور حول اللياقة البدنية والتي قد تتسبب في الإصابة بدلا من تحقيق الاهداف المرجوة.
المعلومة الخاطئة 1: استخدام جهاز المشي الثابت أفضل لصحة الركبتين من المشي على الطريق
لا يهم ما إذا كنت تركض على الأسفلت أو على جهاز المشي الثابت. المشي أو الركض بشكل عام يؤثر على الركبتين لأن وزن جسمك يعتمد على مفاصلك،الامر الذي يسبب الإجهاد. حاول الحد من هذا التأثير من خلال التمرن على أجهزة مختلفة بدلا من التركيز على جهاز المشي الثابت لفترة طويلة.
المعلومة الخاطئة #2: جهاز المعدة يساعد على التخلص من الدهون في البطن
بالرغم من كثرة الإعلانات التجارية التي تروج لأجهزة شد المعدة التي تساعد في التخلص من الدهون العنيدة حول الخصر، إلا أن أغلبها تجاري فقط وبعيد عن الحقيقة. وبينما تساعد أجهزة تمرين المعدة على تقوية العضلات حول الخصر وتحسن شكل الجسم، إلا أن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين هو ما سيساعدك حقا على حرق الدهون.
المعلومة الخاطئة #3: التمارين الهوائية تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين
في حين أن هذا الكلام صحيح إلى حد ما، إلا أن الكمية التي يتحدث عنها الناس مبالغ بها قليلا. فصحيح أن التمثيل الغذائي يستمر في الحرق بمعدل أعلى قليلا بعد الانتهاء من التمارين الهوائية، ولكن بدرجة ضئيلة جدا بحيث لا يمكننا أخذها بعين الاعتبار. ربما 20-30 سعرة حرارية فقط في اليوم!
المعلومة الخاطئة #4: السباحة تساعد على خسارة الوزن أسرع
السباحة بانتظام هي وسيلة جيدة لزيادة قدرة الرئة، وتمرين العضلات، وحتى المساعدة في التخلص من التوتر. مع ذلك، فإنها لن تساعدك حقا على خسارة الوزن الزائد كما تتوقع. بما أن المياه ترفع جسمك في المسبح، فأنت لا تقوم بمجهود كبير. السباحة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع، مما يؤدي الى التهام كمية أكبر من المعتاد من الطعام بعد السباحة.
المعلومة الخاطئة #5: اليوغا تساعد على تخفيف كل أوجاع الظهر
تساعد اليوغا في شفاء أوجاع الظهر إذا كانت مرتبطة بالعضلات فقط. ولكن إذا كانت المشكلة ترتبط بتمزق في القرص "ديسك"، غضاريف أو أي مشاكل أخرى مماثلة، فاليوغا ليست هي الحل.
المعلومة الخاطئة #6: افراز العرق ضروري لحرق السعرات
لا أعتقد أن التعرق ضروري عند التمرين. فمن الممكن حرق عدد من السعرات الحرارية دون افراز العرق: مثل التمارين الخفيفة أو المشي على سبيل المثال.
المعلومة الخاطة #7: التعويض عن وقت الاجازة ممكن
لا تقع في خطأ محاولة انجاز الكثير من العمل في وقت قصير. حتى لو كنت تشعر بأنك متحمس لاداء التمارين بعد فترة انقطاع، قد تضر عضلاتك وجسمك أكثر من نفعه. ولن تحصل على نتائج سريعة ايضا.
المعلومة الخاطئة #8: لا يمكنك أن تخطأ مع الأجهزة
في حين أن الأجهزة الحديثة كلها مبرمجة وكل ما تحتاج القيام به هو ادخال بياناتك إلا أن خبير اللياقة هو الوحيد الذي يعرف ما اذا كان هذا الجهاز سوف يساعدك أو لا. لذلك استشر خبر اللياقة قبل اختيار الاجهزة التي ستعمل عليها لأن استخدام الجهاز الخاطئ يمكن أن يسبب مشاكل صحية لك.
المعلومة الخاطئة #9: الألم جيد
لا تؤمن بـمقولة أن الألم جيد. ففي حين أن بعض الوجع بعد التمرين أمر طبيعي، الا ان ألم الالم الشديد ليس علامة جيدة. ويقول الخبراء أن التمارين يجب ان لا تضر او تؤلم. إذا كنت تشعر بالألم، فانت تقوم بالتمرين بطريقة خاطئة.
تابعو الأردن 24 على 
