العناصر الغذائية والفيتامينات لبشرة أكثر توهجاً في رمضان

جو 24 : تتعرض البشرة للكثير من النقص في شهر رمضان الكريم لاختلاف الطريقة الغذائية وقلة بعضها، ولكي تبقى بشرتك أكثر توهجاً ونضارة عليك الحفاظ على بقاء هذه العناصر الغذائية والفيتامينات بين يديك:

•‭ ‬فيتامين‭ ‬‭(‬أ‭)‬
من‭ ‬أهم‭ ‬الفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تمنع‭ ‬جفاف‭ ‬البشرة،‭ ‬الجزر‭ ‬من‭ ‬أغنى‭ ‬المصادر‭ ‬بالفيتامين‭ (‬أ‭)‬،‭ ‬كذلك‭ ‬يتوفر‭ ‬في‭ ‬المشمش‭ ‬والسبانخ‭ ‬والخضروات‭ ‬الورقية‭ ‬الخضراء‭. ‬لذا‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬احرصي‭ ‬على‭ ‬إضافة‭ ‬عصير‭ ‬الجزر‭ ‬الطازج‭ ‬إلى‭ ‬قائمة‭ ‬العصائر‭. ‬ننصحكِ‭ ‬بالملوخية،‭ ‬التبولة‭ ‬أو‭ ‬سلطة‭ ‬الروكا‭ ‬للإفطار‭.‬

•‭ ‬فيتامينات‭ (‬ب‭)‬
‮ ‬النّقص‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفيتامينات‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤدّي‭ ‬إلى‭ ‬جفاف‭ ‬بشرتكِ‭ ‬وظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬مبكر‭. ‬اللحوم‭ ‬والبقوليات‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬هي‭ ‬مصادر‭ ‬مهمّة‭ ‬للفيتامين‭ (‬ب‭). ‬أضيفي‭ ‬شوربة‭ ‬العدس‭ ‬إلى‭ ‬قائمة‭ ‬الإفطار‭.‬

•‭ ‬فيتامين‭ (‬E‭)‬
‮ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬ظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬ويعزّز‭ ‬تجديد‭ ‬الخلايا‭. ‬ويوجد‭ ‬فيتامين‭ ‬E‭ ‬في‭ ‬المكسّرات‭ ‬والزيوت‭ ‬النباتية‭ ‬التي‭ ‬تستخدم‭ ‬في‭ ‬الطبخ‭.‬

•‭ ‬فيتامين‭ (‬C‭)‬‮ ‬
‮ ‬هذا‭ ‬الفيتامين‭ ‬يؤدّي‭ ‬دورًا‭ ‬مهمًّا‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬سلامة‭ ‬وتوهّج‭ ‬البشرة‭. ‬أكثري‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬البرتقال‭ ‬والفراولة‭ ‬وعصير‭ ‬البطيخ‭.‬
أحماض‭ ‬أوميغا‭ ‬3‭ ‬الدهنية‭. ‬هذه‭ ‬الدهون‭ ‬تؤدي‭ ‬دورًا‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬توهّج‭ ‬بشرتكِ‭. ‬أضيفي‭ ‬السمك‭ ‬إلى‭ ‬إفطاركِ‭ ‬مرّتين‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬لكن‭ ‬تأكّدي‭ ‬من‭ ‬شيّها‭ ‬لا‭ ‬قليها‭.‬