10 طرق لتنقص وزنك في رمضان دون جوع
جو 24 : يكتسب غالبية الصائمين وزناً زائداً بعد انتهاء شهر رمضان، وذلك بسبب عدم ضبط النفس في تناول كميات طعام كبيرة زائدة عن حاجة الجسم في زمن قصير، بالرغم من إمكانية الاستفادة من الشهر الفضيل في إنقاص الوزن وبخطوات بسيطة:
تعويض النقص في المياه
يجب تناول الكثير من المياه والفواكه والخضراوات الغنية بها مثل الخيار والبطيخ سواء في السحور أو في الإفطار، بالإضافة للعصائر الخالية من السكر مثل التمر هندي والكركديه، للمساعدة على الهضم وتخليص الجسم من السموم.
تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المعقدة قليلة السعرات وتأخذ وقتاً طويلاً في الهضم مما يقلل الشعور بالجوع ويملأ المعدة، ومنها الفول والعدس والشعير والشوفان.
الإكثار من أكل الفاكهة
تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والمشمش في السحور يملأ المعدة ويشعر بالشبع ويزيد من فقدان الوزن ويعوض الجسم عن الماء المفقود.
الخضار المسلوقة
تملأ الخضراوات مثل الجزر والكوسا والبروكلي، المعدة لأنها غنية بالألياف وتقلل من الشعور بالجوع، كما أنها غنية بالفيتامينات.
بدائل للحلويات
يشعر الجميع بالرغبة في تناول الحلويات بعد الإفطار نتيجة لنقص السكر في الدم، فيمكن تناول الزبيب أو كعكة إسفنجية أو رقائق الشوفان بدلاً من الكنافة والحلويات الشرقية.
الحساء أو الشوربة
يجب التركيز على تناول الحساء على الإفطار وعدم تجاهله فهو يهيئ المعدة لاستقبال الطعام ويساعد على إفراز العصارة الهضمية، وتكون غنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
وجبة السحور
يجب الاهتمام بوجبة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة والأفضل أن تحتوي على الفول والزبادي لإمداد الجسم بالبروتين والمعادن والمواد الغذائية، فالفول يملأ المعدة، والزبادي يرطب الجسم ويحسن من عملية الهضم.
تجنب الأكل الحار
يقبل كثيرون على تناول الأكل الحار أثناء شهر رمضان لفتح الشهية خاصة في فصل الصيف، ولكن تلك المأكولات تسبب عسر الهضم نتيجة لزيادة كميات الطعام التي يتناولها الأشخاص بفعلها.
إحذر المنبهات
إن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها من مشروبات تحتوي على الكافيين يؤدي لكثرة التبول وفقدان المعادن الرئيسية، لذا يجب الاقتصار على كوب واحد من الشاي أو القهوة ويفضل إضافة بعض الحليب عليه للتقليل من آثاره السلبية أثناء الصيام.
الشاي الأخضر
مفيد في خسارة الوزن سواء في الصيام أو الأيام العادية لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، ولكنه أيضاً يساعد على الهضم ويمكن أن يحل محل المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
تعويض النقص في المياه
يجب تناول الكثير من المياه والفواكه والخضراوات الغنية بها مثل الخيار والبطيخ سواء في السحور أو في الإفطار، بالإضافة للعصائر الخالية من السكر مثل التمر هندي والكركديه، للمساعدة على الهضم وتخليص الجسم من السموم.
تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المعقدة قليلة السعرات وتأخذ وقتاً طويلاً في الهضم مما يقلل الشعور بالجوع ويملأ المعدة، ومنها الفول والعدس والشعير والشوفان.
الإكثار من أكل الفاكهة
تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والمشمش في السحور يملأ المعدة ويشعر بالشبع ويزيد من فقدان الوزن ويعوض الجسم عن الماء المفقود.
الخضار المسلوقة
تملأ الخضراوات مثل الجزر والكوسا والبروكلي، المعدة لأنها غنية بالألياف وتقلل من الشعور بالجوع، كما أنها غنية بالفيتامينات.
بدائل للحلويات
يشعر الجميع بالرغبة في تناول الحلويات بعد الإفطار نتيجة لنقص السكر في الدم، فيمكن تناول الزبيب أو كعكة إسفنجية أو رقائق الشوفان بدلاً من الكنافة والحلويات الشرقية.
الحساء أو الشوربة
يجب التركيز على تناول الحساء على الإفطار وعدم تجاهله فهو يهيئ المعدة لاستقبال الطعام ويساعد على إفراز العصارة الهضمية، وتكون غنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
وجبة السحور
يجب الاهتمام بوجبة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة والأفضل أن تحتوي على الفول والزبادي لإمداد الجسم بالبروتين والمعادن والمواد الغذائية، فالفول يملأ المعدة، والزبادي يرطب الجسم ويحسن من عملية الهضم.
تجنب الأكل الحار
يقبل كثيرون على تناول الأكل الحار أثناء شهر رمضان لفتح الشهية خاصة في فصل الصيف، ولكن تلك المأكولات تسبب عسر الهضم نتيجة لزيادة كميات الطعام التي يتناولها الأشخاص بفعلها.
إحذر المنبهات
إن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها من مشروبات تحتوي على الكافيين يؤدي لكثرة التبول وفقدان المعادن الرئيسية، لذا يجب الاقتصار على كوب واحد من الشاي أو القهوة ويفضل إضافة بعض الحليب عليه للتقليل من آثاره السلبية أثناء الصيام.
الشاي الأخضر
مفيد في خسارة الوزن سواء في الصيام أو الأيام العادية لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، ولكنه أيضاً يساعد على الهضم ويمكن أن يحل محل المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
تابعو الأردن 24 على 
