تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن . نصائح غريبة وحقيقية
جو 24 : هناك بعض البديهيات فيما يتعلق بالعناية بالصحة والجسم طالما عرفناها، مثل تجنب شرب القهوة للنوم جيداً، أو التقليل من الأكل لفقدان الوزن، وغيرها. لكن في الواقع قد يكون كسر هذه القواعد هو الطريقة المثلى للحصول على النتائج المرجوة.
تتعرفون فيما يلي على أهم النصائح التي ينصح بتطبيق عكسها للحصول على النتائج المرجوة، والتي جمعها موقع Health.com:
شرب القهوة لقيلولة أفضل: يحتاج الكافيين قرابة الـ 20 دقيقة ليبدأ أثره المنبِّه، ما يعني أن شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة سيعطي الجسم وقتاً للنوم، وبينما يأخذ الجسم قسطاً كافياً من الراحة، يبدأ تأثير الكافيين لجعلك تستيقظ أكثر نشاطاً.
لا تنظف أسنانك بعد الأكل مباشرة: تجنب تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام مباشرة، خصوصاً إذا كانت الأطعمة ذات مستوى حموضة عالية، مثل الطماطم والمشروبات الغازية والحمضيات، لأن هذه الأطعمة تجعل مينا الأسنان طرياً وسهل الانحلال، أي أن غسيلها بالفرشاة يزيد مفعول التآكل ويزيل طبقة المينا. وينصح بالانتظار على الأقل نصف ساعة بعد الأكل قبل تنظيف الأسنان.
لارتداء قياس أصغر، قم بزيادة وزنك: وهنا نقصد وزن العضلات. فإذا كان هناك شخصان يبلغ وزنهما 75 كيلوغراماً، وأحدهما ذو وزن عضلات أكبر من الآخر، سيكون قياس ملابس صاحب العضلات الأكبر أصغر من الشخص صاحب وزن العضلات الأصغر. والسبب هو أن نفس وزن العضلات سيأخذ مساحة أصغر من الوزن المساوي من الدهون. ولزيادة وزن العضلات، ينصح بتقليل السعرات الحرارية والتمرن في نفس الوقت.
لتأكل أقل، كل المزيد: قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة لإسكات جوعك، ولتجنب السعرات الحرارية العالية، قد تلجأ إلى قطعة من البسكويت لإشباع نفسك بسعرات حرارية قليلة. لكن بحسب الأخصائيين الغذائيين، تناول وجبة خفيفة بسعرات حرارية أكثر، مثل قطع الجبنة مع التفاح، أو زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتينات، تساعد بالشعور بالامتلاء لوقت أطول، ما يضمن تناول سعرات حرارية أقل على لمدى البعيد.
تجنب مشروبات الطاقة عند شعورك بالتعب: رغم أن مشروبات الطاقة تحتوي على 5 أضعاف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، بالإضافة إلى مادة التاورين المنشطة، إلا أنها في الواقع تسبب ارتفاعاً سريعاً في الطاقة لفترة قصيرة يليها شعور أكبر بالإرهاق والتعب.
اشرب الماء وأنت تشعر بالانتفاخ: قد يكون شرب المزيد من الماء آخر شيء ترغب فيه عند إفراطك في الطعام وشعورك بالامتلاء، لكن الماء في الواقع يساعد في عملية الهضم وفي جعل الألياف في المعدة أكثر ليونة وأسرع مروراً في المجرى الهضمي.
اشرب المشروبات الساخنة لتبريد جسمك: عند تناول مشروبات ساخنة، سيشعر الجسم بارتفاع الحرارة ويفرز المزيد من العرق، ما يساعد في تبريد الجسم.
مارس التمارين الرياضية وأنت تشعر بالتعب: قد تكون التدريبات الرياضية بعد يوم عمل شاق آخر أمر تود فعله، لكن التمارين الرياضية تعطي الجسم مزيداً من الطاقة وتساعد في محاربة الاكتئاب وتحسن الوظائف الدماغية لأنها تمد العضلات بمزيد من الأكسجين.
لتحسن العلاقات مع الشريك، اقض وقتاً أقل معه: قضاء كثير من الوقت مع الشريك يسيء إلى العلاقة، لأنه لا يعطي كل فرد وقتاً للتفكير والتأمل والتواصل مع نفسه بشكل كاف، ما قد يؤدي إلى جعلك انفعالياً، ويزيد التوتر في العلاقة. لذا، ينصح بقضاء بعض الوقت بعيداً عن الشريك للتأمل أو شرب القهوة للتخلص من أي توتر تسببه العلاقة والتواصل مع نفسك.
تتعرفون فيما يلي على أهم النصائح التي ينصح بتطبيق عكسها للحصول على النتائج المرجوة، والتي جمعها موقع Health.com:
شرب القهوة لقيلولة أفضل: يحتاج الكافيين قرابة الـ 20 دقيقة ليبدأ أثره المنبِّه، ما يعني أن شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة سيعطي الجسم وقتاً للنوم، وبينما يأخذ الجسم قسطاً كافياً من الراحة، يبدأ تأثير الكافيين لجعلك تستيقظ أكثر نشاطاً.
لا تنظف أسنانك بعد الأكل مباشرة: تجنب تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام مباشرة، خصوصاً إذا كانت الأطعمة ذات مستوى حموضة عالية، مثل الطماطم والمشروبات الغازية والحمضيات، لأن هذه الأطعمة تجعل مينا الأسنان طرياً وسهل الانحلال، أي أن غسيلها بالفرشاة يزيد مفعول التآكل ويزيل طبقة المينا. وينصح بالانتظار على الأقل نصف ساعة بعد الأكل قبل تنظيف الأسنان.
لارتداء قياس أصغر، قم بزيادة وزنك: وهنا نقصد وزن العضلات. فإذا كان هناك شخصان يبلغ وزنهما 75 كيلوغراماً، وأحدهما ذو وزن عضلات أكبر من الآخر، سيكون قياس ملابس صاحب العضلات الأكبر أصغر من الشخص صاحب وزن العضلات الأصغر. والسبب هو أن نفس وزن العضلات سيأخذ مساحة أصغر من الوزن المساوي من الدهون. ولزيادة وزن العضلات، ينصح بتقليل السعرات الحرارية والتمرن في نفس الوقت.
لتأكل أقل، كل المزيد: قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة لإسكات جوعك، ولتجنب السعرات الحرارية العالية، قد تلجأ إلى قطعة من البسكويت لإشباع نفسك بسعرات حرارية قليلة. لكن بحسب الأخصائيين الغذائيين، تناول وجبة خفيفة بسعرات حرارية أكثر، مثل قطع الجبنة مع التفاح، أو زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتينات، تساعد بالشعور بالامتلاء لوقت أطول، ما يضمن تناول سعرات حرارية أقل على لمدى البعيد.
تجنب مشروبات الطاقة عند شعورك بالتعب: رغم أن مشروبات الطاقة تحتوي على 5 أضعاف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، بالإضافة إلى مادة التاورين المنشطة، إلا أنها في الواقع تسبب ارتفاعاً سريعاً في الطاقة لفترة قصيرة يليها شعور أكبر بالإرهاق والتعب.
اشرب الماء وأنت تشعر بالانتفاخ: قد يكون شرب المزيد من الماء آخر شيء ترغب فيه عند إفراطك في الطعام وشعورك بالامتلاء، لكن الماء في الواقع يساعد في عملية الهضم وفي جعل الألياف في المعدة أكثر ليونة وأسرع مروراً في المجرى الهضمي.
اشرب المشروبات الساخنة لتبريد جسمك: عند تناول مشروبات ساخنة، سيشعر الجسم بارتفاع الحرارة ويفرز المزيد من العرق، ما يساعد في تبريد الجسم.
مارس التمارين الرياضية وأنت تشعر بالتعب: قد تكون التدريبات الرياضية بعد يوم عمل شاق آخر أمر تود فعله، لكن التمارين الرياضية تعطي الجسم مزيداً من الطاقة وتساعد في محاربة الاكتئاب وتحسن الوظائف الدماغية لأنها تمد العضلات بمزيد من الأكسجين.
لتحسن العلاقات مع الشريك، اقض وقتاً أقل معه: قضاء كثير من الوقت مع الشريك يسيء إلى العلاقة، لأنه لا يعطي كل فرد وقتاً للتفكير والتأمل والتواصل مع نفسه بشكل كاف، ما قد يؤدي إلى جعلك انفعالياً، ويزيد التوتر في العلاقة. لذا، ينصح بقضاء بعض الوقت بعيداً عن الشريك للتأمل أو شرب القهوة للتخلص من أي توتر تسببه العلاقة والتواصل مع نفسك.
تابعو الأردن 24 على 
