توازن النظام الغذائي يحافظ على بشرتك
جو 24 : جمال البشرة تحديداً، يعتمد بشكل جوهري على ما يدخل إلى أجسامنا عن طريق الطعام الذي نتناوله، حيث يحتل الجلد الجزءَ الأكبر من جسم الإنسان، لكن الكثير منا قد يجهل أن الجلد هو آخر عضو يصل إليه الغذاء في الجسم، وأنه العضو الأول الذي تظهر عليه علامات سوء التغذية. «البيان» التقت نادين طيارة اختصاصية، تغذية للحصول على بعض النصائح، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، بهدف الحفاظ على بشرة شابة ومتألقة.
نادين أشارت إلى أنه لا بد من الحصول على كمية كافية من البروتين، حيث يعتبر بمثابة حجر الأساس لبناء أنسجة الجلد، أضافة إلى دوره في المساهمة في عملية بناء الأنسجة وإصلاحها، فهو أيضاً عامل مهم في بناء قاعدة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، حيث تلعب مستويات الكولاجين في الجسم دوراً كبيراً في المساعدة على التمتع ببشرة ناعمة وممتلئة وخالية من التجاعيد. ويعتبر البروتين الخالي من الدهون، الخيار الأمثل لهذه المهمة، وهو يتوفر في السمك، والتوفو، واللحم الهبر، والبيض، والفول والبازلاء.
الماء
إضافة إلى شرب الكثير من الماء، حيث يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً، في الحفاظ على بشرة مشبعة بالرطوبة، ويمنحكِ الوقاية من التعرض لمشاكل جفاف وتقشر البشرة، التي تؤدي بدورها إلى ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن. كما يسهم شرب كميات كبيرة من الماء في طرد السموم من الجسم، ما ينعكس إيجابياً على صحة الجسم بكامله.
وأوضحت طيارة أنه لا تكتمل العناية بصحة البشرة دون تزويدها بمضادات الأكسدة الأساسية لحماية البشرة من الأضرار التي تلحق بها نتيجة التعرض للذرات الحرة المنتشرة في كل مكان، وتدعم قدرتها على التجدد. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة: التوت بأنواعه، والفراولة، والخوخ، والأرضي شوكي، والفاصولياء، والخوخ المجفف، والجوز.
الدهون
وعلينا الانتباه عند الاختيار للزيوت والأحماض الدهنية، حيث تحتاج البشرة الصحية لأنواع معينة من الدهون، وتعتبر الأحماض الدهنية الأساسية، مثل الأوميغا 3، مسؤولة عن صحة غلاف الخلايا، وعن الاحتفاظ برطوبة الجلد، وهي تتوفر في سمك السلمون وحبوب بذر الكتان المطحونة، والجوز. أما بالنسبة للزيوت الأمثل لصحة البشرة، فيمكنكِ البحث عن الزيوت المُصنعة على البارد، والزيت الخام أو الزيت البكر، لضمان الفائدة القصوى للجسم بكامله، وليس فقط للجلد وحده.
المصدر: البيان – وفاء السويدي
نادين أشارت إلى أنه لا بد من الحصول على كمية كافية من البروتين، حيث يعتبر بمثابة حجر الأساس لبناء أنسجة الجلد، أضافة إلى دوره في المساهمة في عملية بناء الأنسجة وإصلاحها، فهو أيضاً عامل مهم في بناء قاعدة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، حيث تلعب مستويات الكولاجين في الجسم دوراً كبيراً في المساعدة على التمتع ببشرة ناعمة وممتلئة وخالية من التجاعيد. ويعتبر البروتين الخالي من الدهون، الخيار الأمثل لهذه المهمة، وهو يتوفر في السمك، والتوفو، واللحم الهبر، والبيض، والفول والبازلاء.
الماء
إضافة إلى شرب الكثير من الماء، حيث يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً، في الحفاظ على بشرة مشبعة بالرطوبة، ويمنحكِ الوقاية من التعرض لمشاكل جفاف وتقشر البشرة، التي تؤدي بدورها إلى ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن. كما يسهم شرب كميات كبيرة من الماء في طرد السموم من الجسم، ما ينعكس إيجابياً على صحة الجسم بكامله.
وأوضحت طيارة أنه لا تكتمل العناية بصحة البشرة دون تزويدها بمضادات الأكسدة الأساسية لحماية البشرة من الأضرار التي تلحق بها نتيجة التعرض للذرات الحرة المنتشرة في كل مكان، وتدعم قدرتها على التجدد. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة: التوت بأنواعه، والفراولة، والخوخ، والأرضي شوكي، والفاصولياء، والخوخ المجفف، والجوز.
الدهون
وعلينا الانتباه عند الاختيار للزيوت والأحماض الدهنية، حيث تحتاج البشرة الصحية لأنواع معينة من الدهون، وتعتبر الأحماض الدهنية الأساسية، مثل الأوميغا 3، مسؤولة عن صحة غلاف الخلايا، وعن الاحتفاظ برطوبة الجلد، وهي تتوفر في سمك السلمون وحبوب بذر الكتان المطحونة، والجوز. أما بالنسبة للزيوت الأمثل لصحة البشرة، فيمكنكِ البحث عن الزيوت المُصنعة على البارد، والزيت الخام أو الزيت البكر، لضمان الفائدة القصوى للجسم بكامله، وليس فقط للجلد وحده.
المصدر: البيان – وفاء السويدي
تابعو الأردن 24 على 
