التعامل الصحي مع اكتئاب الشتاء
جو 24 : الاكتئاب الشتوي يندرج ضمن الاكتئاب الموسمي: وهو نوع من الاكتئاب تظهر أعراضه في نفس الفترة من كل سنة؛ أي مع قدوم فصل الخريف وتستمر إلى فصل الشتاء.
وتتمثل اعراضه بفقدان الطاقة والحيوية والخمول والنوم لساعات طويلة والميل للعزلة كذلك فقدان الاهتمام بممارسة الانشطة اليومية، كما تتميز هذه الفترة بتغيرات في الشهية مع الافراط في استهلاك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يؤدي لزيادة الوزن.
الأسباب
كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات العقلية والنفسية، لا يوجد سبب محدد معروف للاكتئاب الموسمي، إلا أن الوراثة والسن وبشكل أكبر التركيبة الكيميائية للجسم كلها أسباب تؤدي إلى ظهور المرض.
و من الأسباب المحددة:
– ساعتك البيولوجية: فإن اضطراب إيقاع ساعتك البيولوجية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب؛ فانخفاض مستوى أشعة الشمس في الخريف والشتاء قد يحدث خللا في الساعة الداخلية للجسم.
– مستوى السيروتونين: انخفاض أشعة الشمس يمكن أن يسبب انخفاضا في السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية.
– مستوى الميلاتونين: التغير الموسمي يمكن أن يحدث خللا في توازن هرمون الميلاتونين الذي يؤثر على النوم والمزاج.
ولا يجب التغاضي عن أعراض الاكتئاب الشتوي لأنها قد تسوء وتؤدي إلى مضاعفات مثل:
– أفكار أو سلوك انتحاري؛ الانسحاب الاجتماعي ومشاكل في العمل ويمكن ان تقود ايضا للإدمان.
التشخيص:
لا يوجد اختبار طبي أو مخبري لتشخيص الاكتئاب الشتوي، وللمساعدة على التشخيص سيقوم طبيبك النفسي بتقييم شامل يتضمن:
– أسئلة مفصلة عن حالتك المزاجية، والتغيرات الموسمية في أفكارك وسلوكك، ونمط أكلك ونومك وعلاقاتك الاجتماعية…
– فحص سريري أو تحاليل دم: وذلك لاستبعاد وجود أي حالة صحية أخرى قد تكون سببا في الاكتئاب.
العلاج
يشمل علاجُ الاكتئاب الشتوي العلاجَ بالضوء، والأدوية، والعلاج النفسي.
– العلاج بالضوء: حيث يتعرض المريض لضوء ساطع مشابه لضوء الشمس، ويعتبر هذا العلاج أفضل العلاجات للمصابين بالاكتئاب الموسمي، وغالبا ما تبدأ الحالة في التحسن بعد يومين إلى 4 أيام من العلاج.
– الأدوية: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب خاصة إذا ما كانت الأعراض حادة.
– العلاج النفسي: وذلك بهدف المساعدة على التعامل مع الاكتئاب وتغيير الأفكار والسلوك السلبي.
ويوصى بالموازاة مع ذلك بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة، والاختلاط بالناس وعدم البقاء وحيدًا.
وتتمثل اعراضه بفقدان الطاقة والحيوية والخمول والنوم لساعات طويلة والميل للعزلة كذلك فقدان الاهتمام بممارسة الانشطة اليومية، كما تتميز هذه الفترة بتغيرات في الشهية مع الافراط في استهلاك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يؤدي لزيادة الوزن.
الأسباب
كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات العقلية والنفسية، لا يوجد سبب محدد معروف للاكتئاب الموسمي، إلا أن الوراثة والسن وبشكل أكبر التركيبة الكيميائية للجسم كلها أسباب تؤدي إلى ظهور المرض.
و من الأسباب المحددة:
– ساعتك البيولوجية: فإن اضطراب إيقاع ساعتك البيولوجية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب؛ فانخفاض مستوى أشعة الشمس في الخريف والشتاء قد يحدث خللا في الساعة الداخلية للجسم.
– مستوى السيروتونين: انخفاض أشعة الشمس يمكن أن يسبب انخفاضا في السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية.
– مستوى الميلاتونين: التغير الموسمي يمكن أن يحدث خللا في توازن هرمون الميلاتونين الذي يؤثر على النوم والمزاج.
ولا يجب التغاضي عن أعراض الاكتئاب الشتوي لأنها قد تسوء وتؤدي إلى مضاعفات مثل:
– أفكار أو سلوك انتحاري؛ الانسحاب الاجتماعي ومشاكل في العمل ويمكن ان تقود ايضا للإدمان.
التشخيص:
لا يوجد اختبار طبي أو مخبري لتشخيص الاكتئاب الشتوي، وللمساعدة على التشخيص سيقوم طبيبك النفسي بتقييم شامل يتضمن:
– أسئلة مفصلة عن حالتك المزاجية، والتغيرات الموسمية في أفكارك وسلوكك، ونمط أكلك ونومك وعلاقاتك الاجتماعية…
– فحص سريري أو تحاليل دم: وذلك لاستبعاد وجود أي حالة صحية أخرى قد تكون سببا في الاكتئاب.
العلاج
يشمل علاجُ الاكتئاب الشتوي العلاجَ بالضوء، والأدوية، والعلاج النفسي.
– العلاج بالضوء: حيث يتعرض المريض لضوء ساطع مشابه لضوء الشمس، ويعتبر هذا العلاج أفضل العلاجات للمصابين بالاكتئاب الموسمي، وغالبا ما تبدأ الحالة في التحسن بعد يومين إلى 4 أيام من العلاج.
– الأدوية: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب خاصة إذا ما كانت الأعراض حادة.
– العلاج النفسي: وذلك بهدف المساعدة على التعامل مع الاكتئاب وتغيير الأفكار والسلوك السلبي.
ويوصى بالموازاة مع ذلك بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة، والاختلاط بالناس وعدم البقاء وحيدًا.
تابعو الأردن 24 على 
