نصائح صحية للصائم
جو 24 : يجب على الصائم اتباع بعض النصائح الصحية التي من شأنها تسهيل الصوم عليه، خصوصا وأن ساعات الصيام طويلة، ويحتاج المرء الى اتباع العادات الصحية كما يلي:
- ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء، ويعد البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا في درجات الحرارة العالية.
- يجب على مرضى السكري تناول ثلاث وجبات أثناء رمضان، الإفطار والسحور ووجبة بينهما ومتابعة نسبة السكر في الدم خلال النهار أو عند لشعور بالإعياء.
- تجنب الموالح، فتوصي جمعية السكري الأميركية بتجنب الملح، لأنه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب لدى الأشخاص المصابين بمرض السكر، لذلك ينصح بتجنب الملح الذي يضاف للطعام، وتجنب الأطعمة المالحة مثل اللحوم المدخنة والمخللات والزيتون والمكسرات المملحة.
- التقليل من الحلويات والأغذية الدسمة؛ إذ إن معظمها يحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تؤدي إلى تضييق وتصلب شرايين القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع كبير وسريع في مستوى السكر في الدم. أيضا تشكل جميع الأطعمة الدسمة خطرا على صحة القلب والشرايين، لذا يتوجب تجنب الأطعمة المقلية، ومنتجات الحليب الدسمة والسمنة وجلد الدجاج.
- على الرغم من فوائد شراب الخروب الشائع في رمضان، إلا أنه لا يلائم مرضى السكري لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
- رمضان فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين.
- يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة؛ أي تخلو من السعرات الحرارية المرتفعة والزيوت والدهون، ويجب تجنب الأطعمة المالحة لتفادي العطش وكذلك الأطعمة الغنية بالسكر.
- من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة كاللحوم والأسماك والدجاج أو الحبوب والبقوليات.
- المحافظة على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات، فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك بدون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
- إن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم، فهو موجود في الحليب والألبان ومنتجاتها كالجبنة واللبنة أو في مهلبية الأرز بالحليب... والحديد إذ يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية، كالكبدة واللحوم والبيض، أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الجرجير، البقدونس، الخس، الهندباء، السبانخ.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة، فهي مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور، كما ويفضل عدم شرب الماء مثلجا عند الإفطار، وذلك لأنه يقبض الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم ولذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.
- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة وكذلك المشروبات الغازية؛ حيث تؤثر بشدة على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم فهي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل، لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
- الصيام يحسن حالة مريض الروماتيزم والنقرس؛ حيث يؤدي إلى زيادة تركيز مادة الاندورفين في الدم والتي تعرف بدورها الفعال في تخفيف الألم، مما يؤدي إلى انخفاض ألم المفاصل، كما ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج) وأوميغا 3 والتي تحد من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل.
- تناول المواد الغنية بالبروتين (كالبيض والحبوب) كسحور يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول.
- بإمكان الرياضيين ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، إلا أنه ينصح أن يكون التمرين قبل أذان المغرب حتى يتسنى شرب الماء بعد التمرين بفترة قصيرة.
- المشي بعد الإفطار حول المنزل مثلا يساعد على تخطي التخمة ويساعد على التركيز أثناء أداء صلاة التراويح.
- غفوة 15 دقيقة خلال النهار كافية لإعادة الانتعاش لجسمك.
- ينصح بتناول الفواكه التي تحوي الألياف الغذائية والماء، ويعد البطيخ والعنب مثالا ممتازا لفواكه الصيف المفيدة في التقليل من خسارة السوائل وخصوصا في درجات الحرارة العالية.
- يجب على مرضى السكري تناول ثلاث وجبات أثناء رمضان، الإفطار والسحور ووجبة بينهما ومتابعة نسبة السكر في الدم خلال النهار أو عند لشعور بالإعياء.
- تجنب الموالح، فتوصي جمعية السكري الأميركية بتجنب الملح، لأنه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب لدى الأشخاص المصابين بمرض السكر، لذلك ينصح بتجنب الملح الذي يضاف للطعام، وتجنب الأطعمة المالحة مثل اللحوم المدخنة والمخللات والزيتون والمكسرات المملحة.
- التقليل من الحلويات والأغذية الدسمة؛ إذ إن معظمها يحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تؤدي إلى تضييق وتصلب شرايين القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع كبير وسريع في مستوى السكر في الدم. أيضا تشكل جميع الأطعمة الدسمة خطرا على صحة القلب والشرايين، لذا يتوجب تجنب الأطعمة المقلية، ومنتجات الحليب الدسمة والسمنة وجلد الدجاج.
- على الرغم من فوائد شراب الخروب الشائع في رمضان، إلا أنه لا يلائم مرضى السكري لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
- رمضان فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين.
- يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة؛ أي تخلو من السعرات الحرارية المرتفعة والزيوت والدهون، ويجب تجنب الأطعمة المالحة لتفادي العطش وكذلك الأطعمة الغنية بالسكر.
- من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة كاللحوم والأسماك والدجاج أو الحبوب والبقوليات.
- المحافظة على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات، فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك بدون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
- إن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم، فهو موجود في الحليب والألبان ومنتجاتها كالجبنة واللبنة أو في مهلبية الأرز بالحليب... والحديد إذ يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية، كالكبدة واللحوم والبيض، أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الجرجير، البقدونس، الخس، الهندباء، السبانخ.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة، فهي مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور، كما ويفضل عدم شرب الماء مثلجا عند الإفطار، وذلك لأنه يقبض الشعيرات الدموية ويصعب من عملية الهضم ولذا من المستحسن أن يكون معتدل الحرارة.
- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة وكذلك المشروبات الغازية؛ حيث تؤثر بشدة على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم فهي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل، لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
- الصيام يحسن حالة مريض الروماتيزم والنقرس؛ حيث يؤدي إلى زيادة تركيز مادة الاندورفين في الدم والتي تعرف بدورها الفعال في تخفيف الألم، مما يؤدي إلى انخفاض ألم المفاصل، كما ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج) وأوميغا 3 والتي تحد من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل.
- تناول المواد الغنية بالبروتين (كالبيض والحبوب) كسحور يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول.
- بإمكان الرياضيين ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، إلا أنه ينصح أن يكون التمرين قبل أذان المغرب حتى يتسنى شرب الماء بعد التمرين بفترة قصيرة.
- المشي بعد الإفطار حول المنزل مثلا يساعد على تخطي التخمة ويساعد على التركيز أثناء أداء صلاة التراويح.
- غفوة 15 دقيقة خلال النهار كافية لإعادة الانتعاش لجسمك.
تابعو الأردن 24 على 
