هكذا تستعيدين رشاقتك خلال 12 شهراً بعد الولادة

بعد الولادة، لا بدّ من أنك خسرت ما يقارب 6-7 كلغ، هي وزن المشيمة والطفل، ثمّ ستخسرين 2-3 كلغ إضافية حين يعود الرحم إلى وزنه الطبيعي. من هنا، يبقى عليك أن تخسري 4-5 كلغ للتخلص منها، هذا فقط إن كنت اكتسبت وزناً طبيعياً خلال الحمل. ولكن إذا ازداد وزنك كثيراً، فقد تكون الأمور اكثر صعوبة ولكن ليست مستحيلة. لمساعدتك، إليك بعض النصائح لتستعيدي رشاقتك.

الشهر الأول: استعيدي نشاطك بعد الولادة

خلال الشهر الأول بعد الولادة، لم يحن الوقت بعد للبدء بحمية غذائية، إذ إنك يجب أولاً أن تستعيدي نشاطك وأن تعتادي الوضع الجديد مع وجود طفل. لهذا السبب، يجب أن تبدئي بتناول اطعمة مغذية وصحّية. تناولي كمية كافية من الخضروات لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتمنحك قدرة اكبر على مقاومة التعب والضغوط. في كل وجبة، تناولي البروتينات والحبوب (يفضّل الكاملة منها) لأنها تمنحك الطاقة. كما يجب أن تركزي على تناول ثلاث أو أربع موادّ لبنية خلال اليوم، خاصة إن كنت ترضعين، لأنك ستحتاجين إلى 30% إضافية من الكالسيوم، فضلاً عن أنك بحاجة إلى جميع أنواع المعادن والفيتامينات لأنك تعيشين فترة حساسة وأنت معرضة للضعف.

بعد 2-4 أشهر: حان وقت خسارة الوزن

إن كنت لا تزالين تشعرين بالإرهاق ولا تزالين ترضعين، لا تدخلي في أيّ حمية غذائية، لأنك ستواجهين المزيد من التعب. تابعي العناية بنظامك الغذائي، وحاولي على الأقل أن لا تكتسبي وزناً إضافياً. أمّا إن كنت مصرّة، فحاولي أن تبدئي بخفض السعرات الحرارية في غذائك، شرط ألا تتدنّى 1500 سعرة يومياً، واحرصي على أن تستمري في تناول جميع الأغذية التي وردت أعلاه. ستساعدك الرضاعة الطبيعية حتى الشهر الثالث على الاقل على التخلص من بعض الدهون المتكدسة. وإذا قرّرت ألا ترضعي أو توقفت عن الرضاعة، احرصي على الانتظار شهرين قبل البدء بأيّ حمية، ريثما يعود الأيض في جسمك إلى طبيعته، وتحصلين على النتائج المرجوة.

تفادي الحميات الغذائية القاسية أو الخالية من البروتينات

لأنها ستسبب لك الإرهاق وفقدان الطاقة. اعتمدي على وجبات متوازنة ومتنوعة، تقيك الجوع ونقص الفيتامينات والمعادن. اطلبي مساعدة خبير في التغذية ليحدّد لك برامج معينة.

5-9 أشهر بعد الولادة: حصلت على نتيجة، حافظي عليها

الآن بعد أن بدأت بالحصول على النتائج يجب ان تحافظي عليها، وأن تبدئي بتعديل نظامك الغذائي بما يتناسب مع النتائج التي وصلت إليها. وإذا أصبحت تنعمين بطاقة أكثر، والمزيد من الوقت، أكثري من التمارين الرياضية.