خطوات بسيطة وفعالة لتستعيدي رشاقتك بعد العيد

جميعنا نعيش في حمية غذائية مستمرّة ونحرص على الانتباه إلى رشاقتنا. لكنّ هذا النظام لا ينجح خلال شهر رمضان وعيد الفطر. فساعات الصيام الطويلة تشعرنا بالجوع وقد لا نلتزم بالوجبات الصحيّة. أمّا خلال أيّام العيد، فقد ننغمس في الأطباق المغرية. حان وقت العودة إلى السكّة الصحيحة والالتزام مجدّداً بنمط حياة صحيّ. إليكِ هذه الطرق الفعّالة:

تناولي الطعام في أوقاتٍ محدّدة

كل يوم، تناولي وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد أن تستيقظي وتناولي الطعام كل 3 إلى 5 ساعات. إبدأي يومك مع وجبة صحّية واستمتعي بوجبات متباعدة بالتساوي وتحقق أقصى قدر من التمثيل الغذائي، ونظّمي نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، والأهم مستوى شهيّتك!

قد يكون مغرياً التوقّف عن كلّ الأطعمة الشهيّة والعودة إلى ما كنتِ عليه قبلاً، ولكن تناول الطعام بكمّية قليلة جداً لا يسمح لجسمكِ بحرق السعرات الحرارية. إذا أردتِ استعادة رشاقتكِ بسرعة وبطريقة فعّالة، فتناولي ما يكفي من الوجبات وفي أوقات منتظمة، هذا هو مفتاح الحل.

إشربي المزيد من الماء

المياه تدعم عملية التمثيل الغذائي وتظهر بعض البحوث أنّها فعّالة في كبح شهيتك بطريقة طبيعية. شرب كمّية كبيرة من الماء يخلّص جسمكِ من الصوديوم الزائد لمساعدتك على إنقاص وزنكِ بسرعة أكبر كما بحرّك جهازكِ الهضمي للتخفيف من الإمساك. اجعلي هدفكِ شرب حوالى 10 أكواب في اليوم.

لا توقفي تناول الكربوهيدرات

التوقّف تماماً عن تناول الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق البروتين للحصول على الطاقة والقوّة بدلاً من استخدامه للدعم وللحفاظ على العضلات وحرق السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، تناوليها فقط بكمّية أقلّ. إمزجي البروتينات الخالية من الدهون مع كمّية صغيرة من الدهون الصحّية والحبوب الكاملة. ننصحكِ بكوبين من الخضار أو 2/1 كوب من البروتين الخالي من الدهون مثل التوفو، الفول، الأسماك أو الدواجن، 2/1 كوب من الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير أو الأرز، والقليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر، الأفوكادو المفروم، أو شرائح اللوز.

(نواعم)