أمور بسيطة تبعدك عن الإصابة بالاكتئاب.. طبقيها
الكآبة أو الاكتئاب النفسي هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا وهو يصنف ضمن الاضطرابات النفسية التي تتسم بخلل في المزاج. ومن أعراض الاكتئاب الظاهرية: الأرق والنوم المفرط، والتعب، وقلة الطاقة، والآلام والأوجاع، ومشاكل الهضم وغيرها.
أمور تحمي من الإكتئاب:
- تساعد ممارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل يومياً الدماغ على إنتاج مادتي "السيروتونين" و"الدوبامين" الكيميائية التي تجعل الشخص نشيطا وفي حالة معنوية عالية.
- الأشخاص الذين يملكون شبكات اجتماعية قوية يصبحون أقل عرضة للاكتئاب إضافة إلى أن تمتع الشخص بعلاقات وثيقة مع الأصدقاء والعائلة يحفز كيمياء الدماغ للعمل بشكل أفضل مما يعمل على تخفيض مستوى الإجهاد.
- الاستيقاظ باكراً والنوم لساعات كافية في الليل ينشط الذهن وينمي القدرات العقلية ويحفز هرمونات السعادة.
- التركيز على الأهداف والمهام الخاصة ورسم الطاقة الإيجابية، لأن له دور إيجابي على الصحة النفسية والعقلية.
- من النصائح المهمة لسلامة الصحة العقلية هو أخذ استراحة من العمل والحياة الأسرية بإعداد بعض الوقت لنفسك والاسترخاء وإعادة اكتشاف نفسك.
- الغذاء الصحي ليس مهم فقط للجسم بل هو مهم للدماغ وقدراته والتفكير الجيد المحفز للعمل والحياة، ومن منطلق ذلك اثبتت دراسات علمية العلاقة بين الوجبات الجاهزة والإصابة بالإكتئاب.
- العلاقات العاطفية الجيدة والعلاقات الأسرية تحمي من الإكتئاب حيث أظهرت الدراسات البحثية أن عناق الأشخاص لمدة 10 ثوان فقط يمكن أن تطلق هرمون الأوكسيتوسين الذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق إلى حد كبير.
(هي)
