كيف يحصل الطفل على احتياجاته من الكالسيوم؟
الكالسيوم هو العنصر الأساسي في تغذية الطفل لضمان نمو العظام والأسنان بشكل سليم. لكن تشير التقارير الطبية إلى أن معظم الأطفال لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن بين سن 9 و18 عاماً، وهي 1300 ملغ. إليك ما تحتاج معرفته عن الكالسيوم وتغذية الطفل بداية من ولادته:
الطفل حديث الولادة والأطفال الصغار الذين لا يحصلون على احتياجاتهم من الكالسيوم يكونون عرضة لخطر لين العظام، ونقص النمو، وضعف العضلات. كذلك الأطفال الأكبر في مرحلة ما قبل المراهقة الذين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم يكونون عرضة لخطر التهابات المفاصل والكسور في المستقبل.
يحتاج الطفل بين عُمر سنة و3 سنوات إلى 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، ترتفع إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً بين عُمر 4 و8 سنوات، ثم ترتفع إلى 1300 ملغ يومياً بين عُمر 9 و18 سنة.
أهم مصادر الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب على 300 ملغ من الكالسيوم، وتحتوي كل 43 غراماً من الجبن الشيدر على 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب اللبن على 227 ملغ من الكالسيوم، أما كوب الآيس كريم الذي يزن 113 غراماً فيحتوي على 120 ملغ من المعدن.
إلى جانب منتجات الحليب يمكن للطفل الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى، فكل 113 غراماً من التوفو تحتوي على 260 ملغ من الكالسيوم، وكل نصف كوب من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 110 ملغ من الكالسيوم، وكل 28 غراماً من اللوز تحتوي على 80 ملغ من المعدن، وكل نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 40 ملغ منه.
