كيف تفقد من وزنك خلال شهر رمضان؟
جو 24 : قدم موقع www.nowloss.com بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك كالآتي:
- تناول أقل من 2000 سعر حراري في اليوم الواحد: إن مقدار ما تتناوله من طعام هو ما يحدد ما إن كان وزنك سيزيد أو ينقص أو يبقى كما هو خلال هذا الشهر الفضيل.
فعلى سبيل المثال، إن كان الأيض لديك يحرق 2000 سعر حراري في اليوم الواحد وأنت بالفعل تحصل على هذا المقدار، فمن الطبيعي أن يبقي وزنك كما هو بصرف النظر عن مصدر هذه السعرات.
أما إن كنت تتناول أكثر من هذا المقدار، فليس من المستغرب أن يزداد وزنك بصرف النظر عن مصدر هذه السعرات حتى وإن كانت من مصادر صحية. وإن كنت تتناول أقل منه، فإن وزنك من الطبيعي أن ينقص بصرف النظر عن مصدر السعرات الحرارية. فالجسم يبدأ بحرق الدهون لتعويض نقص السعرات الحرارية.
- ابدأ إفطارك بطعام صحي: من المعلوم أنك وقت الإفطار تكون جائعا جدا، لكن بدلا من البدء بتناول الأطعمة الدسمة التي تسبب لك زيادة في الوزن عبر الحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. بل يفضل بدء الإفطار بطعام صحي غني بالألياف والبروتينات، وأن يكون قادرا على إحداث التوازن في سكر الدم وإزالة الجوع، كما ويجب أن يقي من الإفراط في تناول الطعام، والتي تؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن.
- مارس التمارين الرياضية: تأكد من ممارسة الرياضة الخفيفة والبسيطة فقط في نهار رمضان، وذلك لمدة 15 إلى 45 دقيقة فقط. وتشمل هذه النشاطات المشي وحتى تنظيف المنزل. وذلك لكونك لن تتمكن من شرب الماء لمساعدتك على استعادة حيويتك بعد ممارسة النشاطات الأكثر شدة. لكن بإمكانك ممارسة التمارين الأكثر شدة لفقدان الدهون، ولكن بعد المغرب للتمكن من شرب الماء الذي تحتاجه.
وأخيرا، نقدم النصائح التالية للصائم لتجنب الإصابة بالعطش:
• قم بشرب ليتر على الأقل من الماء ليلا.
• تجنب المأكولات والمشروبات التي تزيد العطش، منها المأكولات المالحة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة التي تسبب إدرار البول.
• خذ حماما باردا أثناء النهار.
• قم بارتداء الملابس الخفيفة التي لا تجذب الحرارة.
• حاول البقاء في الأماكن المكيفة.
ليما علي عبد
- تناول أقل من 2000 سعر حراري في اليوم الواحد: إن مقدار ما تتناوله من طعام هو ما يحدد ما إن كان وزنك سيزيد أو ينقص أو يبقى كما هو خلال هذا الشهر الفضيل.
فعلى سبيل المثال، إن كان الأيض لديك يحرق 2000 سعر حراري في اليوم الواحد وأنت بالفعل تحصل على هذا المقدار، فمن الطبيعي أن يبقي وزنك كما هو بصرف النظر عن مصدر هذه السعرات.
أما إن كنت تتناول أكثر من هذا المقدار، فليس من المستغرب أن يزداد وزنك بصرف النظر عن مصدر هذه السعرات حتى وإن كانت من مصادر صحية. وإن كنت تتناول أقل منه، فإن وزنك من الطبيعي أن ينقص بصرف النظر عن مصدر السعرات الحرارية. فالجسم يبدأ بحرق الدهون لتعويض نقص السعرات الحرارية.
- ابدأ إفطارك بطعام صحي: من المعلوم أنك وقت الإفطار تكون جائعا جدا، لكن بدلا من البدء بتناول الأطعمة الدسمة التي تسبب لك زيادة في الوزن عبر الحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. بل يفضل بدء الإفطار بطعام صحي غني بالألياف والبروتينات، وأن يكون قادرا على إحداث التوازن في سكر الدم وإزالة الجوع، كما ويجب أن يقي من الإفراط في تناول الطعام، والتي تؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن.
- مارس التمارين الرياضية: تأكد من ممارسة الرياضة الخفيفة والبسيطة فقط في نهار رمضان، وذلك لمدة 15 إلى 45 دقيقة فقط. وتشمل هذه النشاطات المشي وحتى تنظيف المنزل. وذلك لكونك لن تتمكن من شرب الماء لمساعدتك على استعادة حيويتك بعد ممارسة النشاطات الأكثر شدة. لكن بإمكانك ممارسة التمارين الأكثر شدة لفقدان الدهون، ولكن بعد المغرب للتمكن من شرب الماء الذي تحتاجه.
وأخيرا، نقدم النصائح التالية للصائم لتجنب الإصابة بالعطش:
• قم بشرب ليتر على الأقل من الماء ليلا.
• تجنب المأكولات والمشروبات التي تزيد العطش، منها المأكولات المالحة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة التي تسبب إدرار البول.
• خذ حماما باردا أثناء النهار.
• قم بارتداء الملابس الخفيفة التي لا تجذب الحرارة.
• حاول البقاء في الأماكن المكيفة.
ليما علي عبد
تابعو الأردن 24 على 
