ما الذي يجب تناوله قبل وبعد ممارسة الرياضة
تزداد أهمية الغذاء الصحي السليم بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، فممارسة التمارين الرياضية باستمرار يتسبب في فقدان الطاقة من الجسم. لذا، يجب على الأشخاص الذين يمارسونها، الانتباه جيداً إلى غذائهم.
الوجبة التي يُفضل تناولها قبل الرياضة يجب أن تحتوي على النشويات والبروتينات والدهون الصحية. بالنسبة للنشويات يمكنكم اختيار الخبز الأسمر أو المعكرونة السمراء أو خبز الشوفان، أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
كما عليكم تناول البروتينات، كالجبن الأبيض أو البيض المسلوق أو الحبش أو الدجاج المشوي. أما بالنسبة إلى الدهون، فيمكنكم اختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات.
في المقابل، هناك مجموعة أخرى من الأطعمة يجب التركيز عليها مباشرة قبل الرياضة، مثل:
– الموز: يُعتبر محفزاً طبيعياً للطاقة في الجسم، وهو غني بالنشويات السريعة الهضم والتي تعطي جسمك ما يحتاج إليه من طاقة قبل الرياضة.
– التمر: غني جداً بالنشويات الصحية، ومليء بالفيتامينات والمعادن.
– عصائر الفواكه الطازجة: يحتاج الجسم قبل التمارين الرياضية إلى مصدر سريع للسكر، وبالتالي عصائر الفواكه تعتبر خياراً مثالياً لذلك.
بالإضافة عليكم تجنب الأطعمة التي تسبب التخمة والتعب للجسم، مثل المأكولات السريعة والأطعمة المقلية لأنها تحتاج إلى الكثير من الوقت لهضمها، كما أن الحلويات والأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكر، يفضل تجنبها قبل الرياضة، لأنها تؤدي الى رفع نسبة السكر في الدم.
أمّا بعد الانتهاء من الرياضة، فيجب عليكم تناول النشويات الصحية التي يكون هضمها سريعاً كحبّة من الفواكه الطازجة، وذلك لإنتاج الألياف العضلية، وتعويض التالف منها جرّاء التمرين الرياضي، بالاضافة إلى شرب ما لا يقل عن نصف ليتر من الماء لتعويض السوائل التي تمت خسارتها أثناء ممارسة التمرين ومنع إصابة الجسم بالجفاف.
وبعد نصف ساعة من التمرين الرياضي، تناولوا وجبة صحية تحتوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، وعلى كمية جيدة من البروتينات الصحية حسب تقرير لموقع أنا زهرة.
