رجيم الشتاء في خطوات عملية
جو 24 : يدعو رجيم الشتاء إلى المواظبة على ممارسةالتمرينات الرياضيةوتعديل مكوِّنات وجبتي الغداءوالعشاء، وهو يستهدف خصوصًاالأفراد الذين يكتسبون كيلوجرامًا أو أكثر من ذلك خلال الشتاء.
•عند تلبية الدعوة إلى "بوفيه" ما، يُفضَّل اختيار اللقيمات الصغيرة، مع إمكانية تكرار تناولها لمرَّتين، عند عدم الشعور بالشبع في المرَّة الأولى.
اليكم بعض النصائحالمتصلة بـ"رجيم" الشتاء":
•تعدُّ قلة الحركة من المُسبِّبات الرئيسة لزيادة الوزن خلال الشتاء، فضلًا عن استهلاك كمية أكبر من المواد الغذائية، مقارنة بالسلطات والعصائر التي نتمتع بها في الصيف.
ولذا، يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للـرياضة، حتَّى لو لم يكن لدينا القدرة على مزاولتها في الصباح الباكر، لأن بالإمكان الاستعاضة عن ذلك بالحركة، خلال فترة بعد الظهر أو عند المساء.
والجدير بالذكر، أن التعرُّض لأشعة الشمس يُحسِّن حال المزاج؛ لذا يُحبذالمشيبعد الغداء لتحسين مستويات الطاقة والوزن.
•يُمكن تناول طبق منشوربةالخضراوات، قبل وجبة الغداء أو العشاء، ، فقد أظهرت دراسات أنَّ الأفراد يأكلون ما يصل إلى 20% أقلّ، عندما يتناولون الشوربة في مستهلِّ وجباتهم.
•يُفضَّل الإكثار من تناولالخضراواتالمشبعة، مثل: الخرشوف والقرنبيط والبروكولي والكوسا واللفت والجزر والفطر، في الوجبات.
•لا مانع من تناول الـ"كوكيز"، من دون مبالغة، إذ لا يُدعى إلى تجنُّب تناول الحلويات والفطائر والشوكولاتةفي رجيم الشتاء، بل يصحُّ ذلك مرَّة في الأسبوع.
•تعدُّ قلة الحركة من المُسبِّبات الرئيسة لزيادة الوزن خلال الشتاء، فضلًا عن استهلاك كمية أكبر من المواد الغذائية، مقارنة بالسلطات والعصائر التي نتمتع بها في الصيف.
ولذا، يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للـرياضة، حتَّى لو لم يكن لدينا القدرة على مزاولتها في الصباح الباكر، لأن بالإمكان الاستعاضة عن ذلك بالحركة، خلال فترة بعد الظهر أو عند المساء.
•يُمكن تناول طبق منشوربةالخضراوات، قبل وجبة الغداء أو العشاء، ، فقد أظهرت دراسات أنَّ الأفراد يأكلون ما يصل إلى 20% أقلّ، عندما يتناولون الشوربة في مستهلِّ وجباتهم.
•يُفضَّل الإكثار من تناولالخضراواتالمشبعة، مثل: الخرشوف والقرنبيط والبروكولي والكوسا واللفت والجزر والفطر، في الوجبات.
•لا مانع من تناول الـ"كوكيز"، من دون مبالغة، إذ لا يُدعى إلى تجنُّب تناول الحلويات والفطائر والشوكولاتةفي رجيم الشتاء، بل يصحُّ ذلك مرَّة في الأسبوع.
•عند تلبية الدعوة إلى "بوفيه" ما، يُفضَّل اختيار اللقيمات الصغيرة، مع إمكانية تكرار تناولها لمرَّتين، عند عدم الشعور بالشبع في المرَّة الأولى.
تابعو الأردن 24 على 
