خمسة نصائح رجيم لمحاربة الجوع
جو 24 :
أثناء اتباعرجيم غذائيمخسس، تكثرإنذارات الجوع، التي غالبًا ما تكون كاذبة، ولمحاربة هذا الجوع أثناء الرجيم، يلجأ البعض في كثير من الأحيان إلى المغالاة في الطعام، ما يقود إلى كسب المزيد منالسعرات الحرارية.
مركز "لو كال دايت كلينيك" ببيروت ينصح بالآتي لـمحاربة الشعور بالجوع، أثناء الرجيم:
1.يُنصح بتناولوجبة فطورصحِّية ومُغذية، مع الإشارة إلى أنَّ اختيار مكوِّنات هذه الوجبة بصورة غير متوازنة يرفع الإنسولين خلال اليوم.
كما أنَّ تفويت هذه الوجبة الصباحية يجعلك تشعرين بالجوع طوال اليوم.
2.يُستحسنالنوم لساعات كافية، إذ على العكس من ذلك تخلُّ ساعات النوم القليلة بهرمونات الشهية.
عندما يشعر الجسم بالتعب، تتراجع مستويات هرمون الليبتين، الذي تنتجه الخلايا الدهنية المُسيطرة على الشهية، في الوقت الذي ترتفع فيه مستويات هرمون الغريلين المحفِّز على الشهية!
لذا، يُفضَّل تناول الأطعمة المغذية، التي تُزوِّد بالطاقة، كـالفواكهوالكربوهيدراتالمُعقَّدة والبروتينات، عندما لا تنعمين بقسط وافر من النوم.
3.يُشرب كوب من الماء الباردعند الجوع، ما يدفع إلى الشعور بالشبع بعد عشر دقائق.
4.تُسكَّن نوبة الجوع، بعد الفراغ من ممارسةالتمرينات الرياضية، عبر استهلاكالكربوهيدراتالمُعقَّدة، مثل: الأرز الأسمر والحبوب الكاملة، أوالبروتينات، مثل: شرائح الدجاج المشوية أو اللحوم الخالية من الدهون.
5.يُمضغ الطعام جيِّدًا، مع الإشارة إلى أنَّ السرعة في أكل محتويات الوجبة تتسبَّب بالشعور بالجوع، بعد وقت قصير من الفراغ منها.
مركز "لو كال دايت كلينيك" ببيروت ينصح بالآتي لـمحاربة الشعور بالجوع، أثناء الرجيم:
1.يُنصح بتناولوجبة فطورصحِّية ومُغذية، مع الإشارة إلى أنَّ اختيار مكوِّنات هذه الوجبة بصورة غير متوازنة يرفع الإنسولين خلال اليوم.
2.يُستحسنالنوم لساعات كافية، إذ على العكس من ذلك تخلُّ ساعات النوم القليلة بهرمونات الشهية.
عندما يشعر الجسم بالتعب، تتراجع مستويات هرمون الليبتين، الذي تنتجه الخلايا الدهنية المُسيطرة على الشهية، في الوقت الذي ترتفع فيه مستويات هرمون الغريلين المحفِّز على الشهية!
لذا، يُفضَّل تناول الأطعمة المغذية، التي تُزوِّد بالطاقة، كـالفواكهوالكربوهيدراتالمُعقَّدة والبروتينات، عندما لا تنعمين بقسط وافر من النوم.
3.يُشرب كوب من الماء الباردعند الجوع، ما يدفع إلى الشعور بالشبع بعد عشر دقائق.
4.تُسكَّن نوبة الجوع، بعد الفراغ من ممارسةالتمرينات الرياضية، عبر استهلاكالكربوهيدراتالمُعقَّدة، مثل: الأرز الأسمر والحبوب الكاملة، أوالبروتينات، مثل: شرائح الدجاج المشوية أو اللحوم الخالية من الدهون.
5.يُمضغ الطعام جيِّدًا، مع الإشارة إلى أنَّ السرعة في أكل محتويات الوجبة تتسبَّب بالشعور بالجوع، بعد وقت قصير من الفراغ منها.
تابعو الأردن 24 على 
