تغذية الشعر وجماله.. السر يكمن في نظامك الغذائي

(الألمانية)

فيتامين سي
تعزز الفواكه الغنية بفيتامين سي، على غرار الليمون والبرتقال، من نمو الشعر وتساعد على الحفاظ عليه بصحة جيدة، كما يحفز إنتاج الكولاجين، وهو مركب ضروري للحفاظ على صحة البشرة والشعر على حد سواء، علاوة على أن هذه العناصر الغذائية تتميز بخصائص تساهم في ترطيب وتليين وتقوية المسام.

"أوميغا 3"
يؤدي النقص في الأحماض الدهنية(أوميغا 3) إلى جفاف الشعر، حيث إن هذا العنصر الغذائي يمنح الشعر حياة ويبقيه حريريا ولامعا، علاوة على أنه يغذي بصيلات الشعر، ويجعله ينمو بشكل أسرع. وتتوفر هذه العناصر الغذائية في الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.

البيض
يعد من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامين ب 12، وهو عنصر أساسي لتغذية الشعر، وصفار البيض غني بالدهون ويعد مرطبا في حد ذاته، ويمكن استخدامه لتقوية بصيلات الشعر وزيادة طول الشعر والحفاظ على لمعانه.

الزبادي
من المنتجات التي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها شعرك ليكون قويا من الداخل والخارج، وتعد الألبان مثالية لفروة الرأس الجافة والهشة، خاصة إذا كان الشعر يصبغ ويجفف بشكل مفرط. ويقول العديد من المختصين إن استهلاك الزبادي بانتظام وإدراجه ضمن النظام الغذائي يجعل مظهر الشعر أجمل وصحيا أكثر.

(غيتي)

المكسرات
تحتوي جميعها -وخاصة اللوز والفول السوداني- على الزنك والسيلينيوم وفيتامين ب بكميات كبيرة، وترتبط هذه العناصر الغذائية في دراسات مختلفة بانخفاض خطر تساقط الشعر المبكر والشيب، ولكن كن حذرا عند تناولها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

الحبوب الكاملة
غنية بفيتامين ب 5 وإينوسيتول، وهو مركب يعتبر من بين أحد العناصر الغذائية الرئيسية لتحفيز نمو الشعر ومنع الصلع، وحسب العديد من المتخصصين بالأمراض الجلدية فقد يؤدي انخفاض مستويات إينوسيتول إلى ترقق وتساقط الشعر.

لا تنس شرب الماء
إذا لاحظت أن شعرك يتقصف ويتساقط كثيرا أو يصبح متشابكا أحيانا أو ينمو ببطء، فقد يكون ذلك بسبب نقص الماء.