إذا لم تكن من "الرجال جدا" !!

ربما تتعرق تعبا وأنت تقرأ هذه النصائح حول أقوى 5 تمرينات في العالم لشد عضلات البطن والكتف والظهر. هل أنت من نادي "الرجال جدا" كي تتبع هذا الطريق الوعر في صناعة عضلاتك؟

الدوران على اليدين


قم بوضع كلا القدمين على مقعد ثابت، ثم ضع يدك على الأرض ضاغطا عليها بكل جسمك العلوي، دون إسقاط الفخذين أو تحريك قدميك، ثم قم بالسير على يدك نصف دائرة حول المقعد. كرر هذه العملية 4 مرات واسترح 60 ثانية بين كل مرة والأخرى. فائدة هذا التمرين أنه يعمل على شد العضلات العليا والسفلى في جسمك بأكمله، بالإضافة إلى الكتفين.

شد الحبل للجزء العلوي من الصدر


أحضر حبلاً مطاطياً قصيراً وضع طرفاً أسفل منك، ثم استلقي على ظهرك وقم بشد الحبل لمنطقة الصدر، ثم قم بشد الحبل لأعلى، كرر هذه العملية 4 مرات في كل مرة 15 عدة، وبين كل مجموعة والأخرى احصل على راحة 4.5 ثانية. فائدة هذا التمرين أنه يعمل على شد أنه يعمل على شد منطقة الصدر بكفاءة عالية وبشكل أكبر من التمارين الأخرى.

شد الحبل من وضع الاستلقاء جنبا


استلق مستقيماً على أحد جانبيك، بشرط أن تفرد الركبتين جيداً، ثم اسحب الحبل من البكرة ناحية صدرك، قدم بهذا التمرين مجموعتين من 15 مرة، واسترح 60 ثانية بين كل المجموعة الأولى والثانية. فائدته: يعمل هذا التمرين على زيادة استقرار الجذع والتحمل العضلي بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر خلف البطن.

التدرب بالدامبلز


تمدد على بطنك وثبت قدميك جيداً، ثم امسك بالدمبل في يديك الاثنين، وابدأ برفعها ناحية القفص الصدري، باليد اليمنى أولاً ثم اليسرى بعد ذلك، كرر هذا التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة 8 مرات، واسترح 60 ثانية بين المجموعات الثلاث. يفيد هذا التمرين في استقرار العمود الفقري، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن بشكل أكبر، بالإضافة إلى شد أوتار الركبة.

المشي على الكرة


أحضر كرة وقف عليها واضعاً يديك على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون رأسك عند الكاحلين، دون أن تحني الركبتين، ثم قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد جسمك بشكل مستقيم، ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً، كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية. يمكّنك هذا التمرين من تحسين التوازن في العضلات القابضة في الفخذ والعضلات البطنية المستقيمة.