الصداع النصفي بعد التمارين الرياضية.. تعرف على اسبابه
يوصى عادةً بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كجزء من نمط حياة صحي، لكن ما الذي ستفعله إن كنت تعاني من الصداع النصفي بعد كل تميرن؟
تعتبر التدريبات سببًا شائعًا للصداع النصفي. فيربط العلماء بين الإصابة بالصداع النصفي والتمارين التي نمارسلها في العادة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في عيادة هولندية للصداع ونشرت في مجلة الصداع والألم أنه من بين 103 أشخاص يعانون من الصداع النصفي،فإن 38 في المائة منهم عانوا من الصداع بسبب النشاط البدني.
يقول جوي جي، طبيب الأعصاب في ميشن فيجو، كاليفورنيا:
"ليس من غير المألوف ملاحظة النشاط البدني كمحفز عند مرضى الصداع النصفي”.
"إن أحد معايير تشخيص الصداع النصفي هو أن الألم يمكن أن يتفاقم أو ينجم عن نشاط وحركة معينة”.
تتفق دينا إي كوروفيلا، طبيبة الأعصاب والمديرة الطبية لمعهد ويست بوينت للصداع في ويستبورت بولاية كونيتيكت، على القول:
إن "الغالبية العظمى” من المصابين بالصداع النصفي يعانون من أعراض يمكن أن تزداد سوءًا عندما يبذلون المزيد من الطاقة.
الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع الصداع النصفي بعد التمرين قبل أن يبدأ.
لماذا يحدث الصداع النصفي بعد النشاط البدني؟
مثل العديد من الأشياء المتعلقة بالصداع النصفي، فإن الرابط الدقيق بين الصداع النصفي والنشاط البدني ليس مؤكدا.
يقول جي: "لا أحد يعرف حقًا لماذا يمكن للحركة أن تسبب الصداع النصفي، بخلاف ذلك يبدو أن هناك صلة بين [الصداع النصفي] والنشاط الشاق المفاجئ”.
يلاحظ مركز Migraine Trust ومقره المملكة المتحدة أن التمرين يمكن أن يكون حافزًا للعديد من عوامل خطر الصداع النصفي، مما يجعل جسمك أكثر عرضة لها.
يمكن أن يلعب الجفاف، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وزيادة الطلب على الأكسجين من رئتيك – كل ذلك أثناء التمرين – دورًا ما في إثارة الصداع النصفي.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضا إلى رفع ضغط الدم، وهو ما تقول مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أنه يمكن أن يكون عاملاً.
أحيانًا يكون للصداع النصفي بعد النشاط البدني عنصر بيئيا أيضًا.
يقول جي: "وجدت الأبحاث أن الصداع النصفي الناجم عن النشاط البدني يحدث في كثير من الأحيان عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب أو على ارتفاعات عالية”.
تميل أعراض الصداع النصفي الناجم عن التمرين إلى أن تكون مشابهة لأعراض الصداع النصفي الأخرى،
مع الحساسية للضوء والأصوات والروائح وأشكال أخرى من المحفزات بالإضافة إلى آلام الرأس الخفقان، كما يقول كوروفيلا.
وفقًا لجي، فإن الأعراض التي يسببها المجهود البدني قد تشمل على الأرجح الهالة.
ومن المثير للاهتمام، أن المشاركين في الدراسة الهولندية الذين عانوا من الصداع النصفي الناجم عن النشاط البدني كانوا أكثر عرضة للإصابة بألم في الرقبة
كأحد أعراض الصداع النصفي الأولية أثناء نوبات الصداع النصفي التي تعرضوا لها خلال "حياتهم الطبيعية” (وليس بالضرورة بسبب التمرين).
كيف يتم علاج الصداع النصفي بعد النشاط البدني والوقاية منه؟
إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرأس بعد التمرين أو إجهاد نفسك، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الصداع النصفي هو ما تتعامل معه حقًا.
"أول شيء نفعله دائمًا هو استبعاد الأسباب الخطيرة للصداع الناجم عن ممارسة الرياضة، أو الصداع النصفي الناتج عن التمرين.
يقول كوروفيلا: "تمدد الأوعية الدموية وأورام المخ والدم في الدماغ يمكن أن يصاحبها صداع يأتي مع التمرين،”
"لذلك ينتهي بنا المطاف بالحصول على تصوير عصبي وأعمال تشخيصية أخرى لاستبعاد هذه الأشياء”.
بمجرد استبعاد الاحتمالات الأقل شيوعًا لأعراضك، سيميز طبيبك ما إذا كنت تعاني من حالة تسمى صداع التمرين الأولي،
أو إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الناتج عن النشاط البدني.
وفقًا لكوروفيلا، فإن الصداع النصفي أكثر شيوعا من صداع التمرين الأولي، وهناك المزيد من العلاجات المتاحة.
يوضح كوروفيلا: "بالنسبة للعلاج الحاد، نوصي بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل النابروكسين قبل التمرين لوقف الصداع”.
وتضيف أن الاستخدام المنتظم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يكون صعبًا على معدتك،
لذلك من المهم أن تخضع للمراقبة من قبل طبيبك إذا كنت تعتمد عليها لتخفيف الصداع النصفي.
يمكن استخدام الأدوية القوية الموصوفة، مثل حاصرات بيتا أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية،
لمنع الصداع النصفي الناتج عن المجهود البدني، كما يقول كوروفيلا.
النشاط البدني يمكن أن يكون جزءا من علاج الصداع النصفي
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية يمكن أن تكون جزءًا من خطة علاج الصداع النصفي لبعض الأشخاص.
حللت مراجعة نُشرت في عام 2018 في Journal of Headache Pain 44 ورقة بحثية حول موضوع الصداع النصفي الناتج عن النشاط البدني.
خلص مؤلفو المراجعة إلى أنه على الرغم من إمكانية تحفيز الصداع النصفي عن طريق التمارين الرياضية،
إلا أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون علاجًا وقائيًا فعالًا للصداع النصفي.
أقرت المراجعة بأن مقدار ونوع التمرين الذي سيعمل بشكل أفضل لا يزال مجهولًا، ولكن الاعتدال قد يكون المفتاح.
وجدت دراسة صغيرة مع 45 مشاركًا نُشرت في عام 2021 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي
أن التمارين الهوائية المعتدلة كانت أفضل علاجًا للصداع النصفي من التمارين الهوائية الشديدة.
أفضل طريقة لعلاج أي نوع من أنواع الصداع النصفي هي إيقافه قبل أن يبدأ.
يقول جي إن تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار الرطب، وشرب الكثير من الماء أثناء التمرين، وممارسة الرياضة في تكييف الهواء كلما أمكن ذلك
يمكن أن يساعد في تقليل فرصك في إثارة الصداع النصفي أثناء جلسة العرق.
إذا كنت مسافرًا إلى ارتفاع أعلى، فاستريح لمدة يومين بعد وصولك لمساعدة جسمك على التأقلم مع بيئتك الجديدة قبل ممارسة التمارين.
"إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فمن الأفضل تجنب رفع الأثقال المفرط والجري والتجديف والسباحة وكرة القدم.
وتضيف: "هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشاركة في هذه الأنشطة ، فقط كن حذرًا ، "يقول جي.
توصي مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية بإيلاء اهتمام خاص لترطيب جسمك قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وكذلك تناول البروتين قبل حوالي ساعة ونصف من بدء التمرين.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد يكون من المهم أن تقوم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في أي شكل من أشكال التمارين الشاقة.
في النهاية، لديك الكثير من الخيارات لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه؛ حتى الصداع بسبب النشاط البدني.
ستأخذ أفضل خطة علاج في الاعتبار الأعراض الخاصة بك وأسلوب حياتك.
يقول كوروفيلا: "من الأفضل اتخاذ هذه القرارات بمساعدة طبيبك بعد مراجعة تاريخك الطبي”.
تابعو الأردن 24 على 
