علامات نقص فيتامين D في الجسم
يلعب فيتامين D دورا أساسيا في بعض أنظمة الجسم الأكثر حيوية، بما في ذلك دعم جهاز المناعة، والحفاظ على صحة العظام، ومساعدة العضلات في العمل على النحو الأمثل.
وتشير بعض الأعراض العامة إلى نقص فيتامين D، وبحسب الخبراء لا يجب تجاهل هذا الأعراض أبدا:
- التعب
يمكن أن يكون للإجهاد العديد من الأسباب الطبية، وواحد منها هو نقص فيتامين D، ووجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة North American Journal of Medical Sciences أن 77 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من التعب لديهم مستويات منخفضة من فيتامينD في الدم.
- انخفاض المناعة
يدعم فيتامينD جهاز المناعة من خلال مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل، وقد يجعل انخفاض مستوى فيتامينD الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الشائعة، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا و COVID-19 ، فوفقا للتحليل التلوي لـ 54 دراسة نُشرت في Frontiers in Public Health ، يرتبط نقص فيتامينD بزيادة خطر الإصابة بعدوى COVID .
- ضعف العظام أو العضلات
يعمل الكالسيوم وفيتامينD معا للحفاظ على قوة العظام ومساعدة العضلات على الانقباض بشكل صحيح، ووفقا لعيادة كليفلاند، يساعد فيتامينD في الحفاظ على قوة العظام من خلال مساعدتها على امتصاص الكالسيوم.
يعمل فيتامينD أيضا مع الغدد الدرقية للحفاظ على مستويات الكالسيوم. وتتكسر عظامنا باستمرار وتعيد بناء نفسها بفضل فيتامين D، لذا فإن الحصول على ما يكفي منه مهم لدعم هذه العملية. ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة Musculoskeletal Medicine ، فإن انخفاض مستويات فيتامينD يمكن أن يسبب أعراضا في العظام والعضلات، بما في ذلك "آلام العظام، وضعف العضلات، والسقوط، وانخفاض كتلة العظام، والكسور".
- اضطرابات المزاج
يقول الخبراء إن عدم وجود مستوى كاف من فيتامينD يمكن أن يؤدي أيضا إلى تغيرات المزاج مثل الاكتئاب، ووجد التحليل التلوي لعام 2020 لـ 61 دراسة "علاقة واضحة" بين انخفاض مستويات فيتامينD والاكتئاب. الخبراء ليسوا متأكدين من سبب ذلك. لقد افترضوا أن فيتامينD قد يدعم نمو الدماغ وعمله بشكل صحيح.
كيف تحافظ على مستوى فيتامينD في نطاق صحي؟
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب أن يستهلك البالغون 600 وحدة دولية من فيتامينD يوميا بين الطعام والمكملات الغذائية.
ويعد هذا المبدأ التوجيهي مثيرا للجدل، حيث يعتقد بعض الخبراء أنه يجب أن يكون أعلى، ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الحد الأعلى الآمن لفيتامينD للبالغين هو 4000 وحدة دولية يوميا.
المصدر:eatthis
