كيف تحرق 500 سعر حراري؟

هل تناولت قطعة حلوى لم تكن في حساباتك؟ هل تريد خسارة وزنك بسرعة ولكن بطريقة فعالة، اي يتحول الجهد الى عضلات. لما لا تجرب احدى أو كل هذه الطرق المرحة لخسارة 500 سعر حراري أو أكثر.

الحمية والرياضة و تقينات خسارة الوزن المختلفة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن ولكن هذه الطرق ستضمن حرق السعرات الحرارية الاضافية:

هل تعلم بأن لعب ساعتين من البولينغ تساعد في حرق 500 سعرة حرارية. وفقا لموقع fitnessforweightloss.com، ويمكن للشخص أن يحرق 105-285 سعر حراري في 30 دقيقة عند لعب البولينغ، بالاستناد الى وزنه، مثلا:

اذا كان وزنك 72 كيلوغرامات، فيمكنك حرق 219 سعر حراري في ساعة واحدة

اذا كان وزنك 91 كيلوغرامات فيمكنك حرق 273 سعر حراري في ساعة واحدة

اذا كان وزنك 109 كيلوغرامات فيمكنك حرق 327 سعر حراري في ساعة واحدة

بالاضافة الى ذلك، الحديث على الهاتف مع الحبيب عند المشي يمكنك أن يساعدك في خسارة الوزن وشد العضلات.

يبدأ الجسم باحراق الدهون بعد 5 دقائق من صعود الدرج. 30 دقيقة بمعدل 8 دقائق لكل ميل تحرق 500 سعر حراري. ويعتمد حرق السعرات الحرارية على وزن الجسم. كلما كان وزنك اعلى كلما كان من الضروري اضافة جهد اكبر لحرق السعرات الحرارية.

التنظيف والمسح في المنزل لمدة 2 ساعة يوميا يحرق 500 سعر حراري بالتأكيد.

مثلا، اذا كان وزن 45 كيلوغرامات، فأنت بحاجة الى 15 دقيقة فقط من التنظيف لخسارة 77 سعر حراري. غسل الاطباق لمدة 15 دقيقة يحرق 38 سعر حراري. تنظيف البلاط يحرق 65 سعر حراري.

اما اذا لم يكن التنظيف هوايتك، فيمكنك وضع الموسيقى المفضلة والرقص، الامر الذي سيساعدك على رفع كمية حرق السعرات بنسبة 15 %.

في المكتب، الوقوف وتناول الطعام يساعد على حرق سعرات حرارية اكثر من الجلوس. حاول الوقوف والمشي اثناء الحديث على الهاتف أو الوقوف اثناء تناول وجبة خفيفة.


رياضة الزومبا: تساعد على حرق 500 سعر حراري. (اذا كان وزنك 70 كيلوغرامات، فأنت بحاجة الى الرقص لمدة ساعة و 25 دقيقة لحرق 500 سعر حراري.)

عزف الغيتار وقوفا لمدة ساعتان و 10 دقائق يساعد على حرق 500 سعر حراري.

قفز الحبل لمدة 51 دقيقة يساعد على حرق 502 سعر حراري. يمكنك القفز في فترة الدعايات اثناء متابعة مسلسلك المفضل للحصول على الفائدة.

ضرب كيس الملاكم بمدة 70 دقيقة يحرق 500 سعر حراري.

المشي السريع لمدة 90 دقيقة يحرق 500 سعر حراري. المشي في العمل اثناء ساعة الغداء لمدة 20 دقيقة يحرق 81 سعر حراري لكل 10 دقائق.

الركض بسرعة 6 ميل بالساعة لمدة 42 دقيقة يحرق 500 سعر حراري.

اللعب مع الاطفال لمدة 90 دقيقة يحرق 500 سعر حراري.

السباحة لمدة 65 دقيقة تحرق 500 سعر حراري! يمكن ان تزداد السعرات اذا كان وزنك أعلى.

استعمال الدراجة الهوائية يحرق ما بين 75 و 670 سعر حراري كل نصف ساعة.