تنام ساعات كافية وتستيقظ متعبا؟.. خبراء يوضحون الأسباب

يشكو كثيرون من الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ صباحا، رغم قضائهم ما بين سبع وثماني ساعات في الفراش.

وقد يعتقد كثيرون أن الشعور بالتعب صباحا يعود إلى الحاجة لمزيد من النوم، إلا أن خبراء يؤكدون أن المشكلة قد لا تكمن في عدد الساعات بقدر ما تتعلق بجودة النوم.

ووفقا للدكتورة ويندي تروكسيل، الأخصائية النفسية السريرية وكبيرة علماء السلوك في مؤسسة "RAND"، فإن نحو ثلث البالغين يعانون مما يُعرف بـ"النوم غير المُجدي"، أي النوم لساعات كافية دون الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

وتوضح تروكسيل أن هناك عوامل عدة تؤثر على جودة النوم، أبرزها تناول الكحول، والكافيين في وقت متأخر، إضافة إلى التوتر والقلق اللذين يسببان نوما متقطعا. كما أن استخدام الهاتف قبل النوم يعد عاملا مؤثرا، إذ يسهم الضوء الأزرق والإشعارات في تنشيط الدماغ وتعطيل الاسترخاء الطبيعي.

وفيما يتعلق بالفروق بين الجنسين، تشير تروكسيل إلى أن النساء يحتجن إلى قدر أكبر قليلا من النوم مقارنة بالرجال، بفارق يتراوح بين 10 و15 دقيقة فقط. لكنها تؤكد أن جودة النوم لدى النساء غالبا ما تكون أقل، ما يجعلهن أكثر عرضة للأرق، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث.

أما الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يكتفون بساعات نوم أقل، فتوضح تروكسيل أن ذلك لا يعني أن أجسامهم تحتاج إلى نوم أقل، بل يرجع إلى عدم اعتيادهم على النوم لفترات أطول. وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر سلبا على القدرة على التركيز واتخاذ القرار، حتى لو لم يدرك الشخص ذلك.

ولتحسين النوم، تنصح تروكسيل بزيادة عدد ساعات النوم تدريجيا، بمعدل 15 دقيقة يوميا، حتى الوصول إلى نمط صحي منتظم، مؤكدة أن التحسن يظهر مع التدرج.

كما تؤكد أن جودة النوم ترتبط بنمط الحياة، بما في ذلك الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب النوم جائعا أو بعد تناول وجبة ثقيلة.

وتضيف أن ممارسة الرياضة تحسن جودة النوم، لكنها تنصح بتجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة، ويفضل ممارستها في وقت مبكر من اليوم.

المصدر: نيويورك بوست