4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل
جو 24 : هل تذكرين الوقت الذي اقتنيت فيه هاتفك الذكي ووجدت نفسك تقومين بالرد على رسائل الإيميل في ساعات متأخرة من اليوم؟ من المرجح أنك أثبت للجميع سرعتك وموثوقيتك ولكن الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل كلما وردت رسالة، يوترك ويجعلك تفقدين النوم؛ وفي نهاية المطاف ستؤثر قلة النوم التي عانيت منها على أدائك في العمل.
لا يتوجب عليك البقاء مستيقظة طوال الليل فذلك سيجعل شعورك سيئا في اليوم التالي، إذ يقول الأطباء أن النوم لفترة أقل من 7 ساعات قد يضر بعملك. ليس من الصعب معرفة ما إذا كنت تعانين من قلة النوم، فالعلامات واضحة جداً: في كثير من الأحيان، ستحتاجين إلى المزيد من الوقت للقيام بعملك وسيكون من الصعب عليك التركيز عموماً.
آثار الحرمان من النوم على أنشطة الدماغ:
• تقليل الانتباه والتركيز
عندما لا تحصلين على كفايتك من النوم، فأول الأعراض التي ستلاحظينها هي صعوبة التركيز، مثل شرود ذهنك غالبا أثناء العمل.
• الحاجة إلى وقت أطول لتكوين رد الفعل
قد يشكل هذا مشكلة خطيرة في بعض الوظائف مما يؤدي إلى إصابات العمل. ولكن حتى لو كانت وظيفتك مكتبية والأكثر أمانا في العالم، فقد يأخذك الأمر وقتا أطول للتجاوب أثناء قيادة السيارة مثلا مما يعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر.
• ضعف القدرة على اتخاذ القرار
بسبب انخفاض الإنتباه والتركيز، ستعاني من صعوبة في القدرة على اتخاذ القرار أيضا. إذ سيكون استيعاب كل المعلومات المرتبطة بالقرار والتفكير بشكل خلاق أمراً صعبا إذا كنت عاجزةً عن التركيز، وستجدين نفسك شاردةً في أحيان كثيرة.
• ضعف الذاكرة
ستنخفض قدرتك على التعلم والإحتفاظ بالمعلومات الجديدة بسبب عدم النوم. إن نوم ليلة بشكل جيد أمر ضروري لتجميع المعلومات والقدرة على تذكرها في اليوم التالي.
•الغضب
هل سبق وسمعت عن رئيس صديقك الغاضب؟من المرجح أنه لا يحصل على قسط كاف من النوم. إذا أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليل سيسبب استيقاظك في مزاج سيء، كما يحصل مع الأطفال إن لم يحصلوا على نوم القيلولة فهم يصبحون سريعي الانفعال والبكاء.
لذا ينصح بالنوم جيداً، وفي حال نومك لساعات قليلة جداً، فبإمكانك الصمود خلال يوم العمل إن اتبعت النصائح التالية:
1- تناولي الكافيين
اشربي القهوة أو الشاي أو الصودا التي تحتوي على الكافيين، ولكن باعتدال. حاولي أن تكون الجرعة في وقت مبكر من اليوم لأن تأثيرها يتطلب ساعات ليزول. وابقِ في اعتبارك أن لا بديل للنوم.
2- مارسي الرياضة
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال العمل ولكن إذا سنحت لك الفرصة، فقومي بممارسة المشي خلال العطلة أو ابدأي يومك في الصالة الرياضية. فالرياضة تساعد على إنتاج الأندورفين، الذي يجعلك أكثر يقظة وانتباها.
3- تناولي غذاءاً صحيا ومتوازناً
إذا لم تحصلي على ما يكفي من النوم الليلة الماضية، فالأرجح انك تستهلكين كل طاقتك في محاولة التركيز. لرفع مستوى الطاقة، تناولي تفاحة أو أي نوع من الفاكهة الغنية بالسكر. اعلمي أن الوجبات التي تتكون أساسا من البروتينات تحتاج الكثير من الطاقة لتهضم، مما سيزيد من تعبك، وإن اخترت الكربوهيدرات، فعلى الأرجح أنك ستنهارين في وقت لاحق.
4- استقبلي النهار وإشراقة الضوء
تتجاوب أجسادنا بيولوجيا وتستيقظ عندما يكون هناك ضوء في الخارج، لحسن الحظ يمكنك خداع جسمك قليلا من خلال تشغيل ضوء داخلي، أو يمكنك الدمج بين ممارسة الرياضة والتعرض للضوء عن طريق المشي خارجاً للحصول على أفضل النتائج.
لا يتوجب عليك البقاء مستيقظة طوال الليل فذلك سيجعل شعورك سيئا في اليوم التالي، إذ يقول الأطباء أن النوم لفترة أقل من 7 ساعات قد يضر بعملك. ليس من الصعب معرفة ما إذا كنت تعانين من قلة النوم، فالعلامات واضحة جداً: في كثير من الأحيان، ستحتاجين إلى المزيد من الوقت للقيام بعملك وسيكون من الصعب عليك التركيز عموماً.
آثار الحرمان من النوم على أنشطة الدماغ:
• تقليل الانتباه والتركيز
عندما لا تحصلين على كفايتك من النوم، فأول الأعراض التي ستلاحظينها هي صعوبة التركيز، مثل شرود ذهنك غالبا أثناء العمل.
• الحاجة إلى وقت أطول لتكوين رد الفعل
قد يشكل هذا مشكلة خطيرة في بعض الوظائف مما يؤدي إلى إصابات العمل. ولكن حتى لو كانت وظيفتك مكتبية والأكثر أمانا في العالم، فقد يأخذك الأمر وقتا أطول للتجاوب أثناء قيادة السيارة مثلا مما يعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر.
• ضعف القدرة على اتخاذ القرار
بسبب انخفاض الإنتباه والتركيز، ستعاني من صعوبة في القدرة على اتخاذ القرار أيضا. إذ سيكون استيعاب كل المعلومات المرتبطة بالقرار والتفكير بشكل خلاق أمراً صعبا إذا كنت عاجزةً عن التركيز، وستجدين نفسك شاردةً في أحيان كثيرة.
• ضعف الذاكرة
ستنخفض قدرتك على التعلم والإحتفاظ بالمعلومات الجديدة بسبب عدم النوم. إن نوم ليلة بشكل جيد أمر ضروري لتجميع المعلومات والقدرة على تذكرها في اليوم التالي.
•الغضب
هل سبق وسمعت عن رئيس صديقك الغاضب؟من المرجح أنه لا يحصل على قسط كاف من النوم. إذا أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليل سيسبب استيقاظك في مزاج سيء، كما يحصل مع الأطفال إن لم يحصلوا على نوم القيلولة فهم يصبحون سريعي الانفعال والبكاء.
لذا ينصح بالنوم جيداً، وفي حال نومك لساعات قليلة جداً، فبإمكانك الصمود خلال يوم العمل إن اتبعت النصائح التالية:
1- تناولي الكافيين
اشربي القهوة أو الشاي أو الصودا التي تحتوي على الكافيين، ولكن باعتدال. حاولي أن تكون الجرعة في وقت مبكر من اليوم لأن تأثيرها يتطلب ساعات ليزول. وابقِ في اعتبارك أن لا بديل للنوم.
2- مارسي الرياضة
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال العمل ولكن إذا سنحت لك الفرصة، فقومي بممارسة المشي خلال العطلة أو ابدأي يومك في الصالة الرياضية. فالرياضة تساعد على إنتاج الأندورفين، الذي يجعلك أكثر يقظة وانتباها.
3- تناولي غذاءاً صحيا ومتوازناً
إذا لم تحصلي على ما يكفي من النوم الليلة الماضية، فالأرجح انك تستهلكين كل طاقتك في محاولة التركيز. لرفع مستوى الطاقة، تناولي تفاحة أو أي نوع من الفاكهة الغنية بالسكر. اعلمي أن الوجبات التي تتكون أساسا من البروتينات تحتاج الكثير من الطاقة لتهضم، مما سيزيد من تعبك، وإن اخترت الكربوهيدرات، فعلى الأرجح أنك ستنهارين في وقت لاحق.
4- استقبلي النهار وإشراقة الضوء
تتجاوب أجسادنا بيولوجيا وتستيقظ عندما يكون هناك ضوء في الخارج، لحسن الحظ يمكنك خداع جسمك قليلا من خلال تشغيل ضوء داخلي، أو يمكنك الدمج بين ممارسة الرياضة والتعرض للضوء عن طريق المشي خارجاً للحصول على أفضل النتائج.
تابعو الأردن 24 على 
