تُعتبر عصائر الفاكهة والخضراوات من أفضل الطرق لتلبية احتياجات الجسم اليومية وترطيبه. ومع ذلك، من الضروري التأكد من أن هذه العصائر تتناسب مع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. يجب الانتباه إلى أن تقشير أو تقطيع الفواكه والخضروات أو عصرها طازجة قد يزيد من خطر انتقال البكتيريا الضارة التي قد تكون موجودة على سطح الفواكه أو الخضروات إلى داخل المنتج، مما قد يُسبب الأمراض عند تناولها من قبل الحوامل أو الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة. لذا يُفضل شرب العصائر المعقمة أو المعالجة لقتل هذه البكتيريا، بالإضافة إلى غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل استخدامها في صنع العصائر.

مشروبات مناسبة للحامل

يجب على الحامل اختيار الأطعمة والمشروبات المفيدة لضمان صحتها وصحة الجنين. ومن بين هذه المشروبات:

الماء

تناول كمية كافية من الماء يُساهم في الحفاظ على الوظائف الصحية والطبيعية لأجهزة الجسم. كما يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات والسموم. يُقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية والمثانة. كما يُساعد الماء على تليين قوام البراز وتسهيل حركة الأمعاء، وهو أمر مهم خاصةً أن العديد من النساء الحوامل يعانين من الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية. يمكن إضافة الفواكه المجمدة إلى الماء لإضفاء نكهة، مثل البرتقال والليمون والكيوي.

الحليب قليل الدسم

الحليب مصدر غني بالكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان لدى الجنين. كما أنه مهم لصحة الجهاز الدوراني والعضلي والعصبي لدى الأم. تحتاج الحامل إلى حوالي 1000 مليغرام من الكالسيوم يومياً، حيث يوفر كوب الحليب حوالي 300 مليغرام. كما يحتوي الحليب على البروتين الذي يدعم نمو الجنين ويُساعد الأم على الشعور بالشبع.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند يُعتبر خياراً صحياً أثناء الحمل، حيث يُساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإرهاق.

شراب الليمون

شراب الليمون يُساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويحتوي على فيتامين ج الذي يُعزز امتصاص الحديد. يمكن تناوله مع الوجبات أو في الصباح عند الشعور بالغثيان.

مشروبات يجب على الحامل تجنبها

هناك بعض المشروبات التي ينبغي على الحامل الابتعاد عنها، ومنها:

المشروبات المحتوية على الكافيين

يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بحيث لا يتجاوز استهلاكها 200 مليغرام، وهو ما يُعادل حوالي 1.5 كوب من القهوة المُخمّرة. تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يكون له تأثيرات سلبية على صحة الجنين.

عصائر الفاكهة

تحتوي عصائر الفاكهة على سعرات حرارية عالية، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن. يُفضل تناول الفاكهة كاملة قدر الإمكان، حيث أن العصائر قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل. وفي حال الرغبة بشرب العصير، فمن الأفضل خلط العصير مع الماء بكمياتٍ متساويةٍ، وذلك للتخفيف من السعرات الحرارية المُستهلكة.

المشروبات الغازية

تحتوي معظم المشروبات الغازية على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية، دون فائدة غذائية. كما تُشير بعض الأدلة إلى أن تناول المشروبات الغازية المُخصّصة للحمية خلال فترة الحمل قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة.