آثار السهر على الوجه والبشرة

يؤثر السهر سلبًا على الجسم بشكل عام، وخاصة على الوجه، حيث يزيد من إفراز هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول. هذا الهرمون يؤثر بشكل مباشر على إنتاج الكولاجين، الذي يُعتبر المسؤول الرئيسي عن نعومة البشرة ومرونتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون السهر سببًا في زيادة حساسية البشرة.

آثار السهر على البشرة

تتعدد آثار السهر على البشرة والجلد، ومن أبرزها:

• شحوب وضعف في لون الجلد.
• ظهور الخطوط الدقيقة على البشرة.
• انتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء.
• تكسير إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وحبوب الشباب.
• جفاف البشرة وتقشرها.
• تهيّج البشرة وزيادة الالتهاب.
• زيادة حساسية الجلد، مما يجعل البشرة أقل قدرة على حماية نفسها من الملوثات والمواد الكيميائية.

عدد ساعات النوم الكافية

تختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخص لآخر، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى 6-8 ساعات في الليلة. يعاني البعض من الأرق، وهو اضطراب يؤثر على النوم الطبيعي، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ. الأرق يمكن أن يستنزف الطاقة ويؤثر على المزاج بشكل سلبي.

نصائح لعلاج مشكلة الأرق

يمكن السيطرة على الأرق من خلال تغيير بعض العادات اليومية أو تجربة بعض العلاجات المنزلية، مثل:

• شرب الشاي العشبي.
• تناول الحليب الدافئ.
• النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
• تنظيم مواعيد النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب الكافيين قبل النوم بفترة لا تقل عن 4-6 ساعات.
• عدم تناول الكحول أو الطعام الزائد قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• استخدام ماسكات النوم والكريمات المغذية للبشرة لتخفيف الجفاف والتهيج.