مقدمة الحقائق: في عام 2026، اكتشف العلماء أن مركبات 'phyto-estrogens' الموجودة في بذور الكتان تعزز توازن الهرمونات بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية، مما يقلل من التقلصات والتقلبات المزاجية. هذه البذور الصغيرة هي حليفك الجديد!

روتينك الغذائي الأمثل

الأسبوع الأول (أيام الدورة):

  • فطور: دقيق الشوفان مع بذور الكتان والتوت الطازج.
  • غداء: سلطة السبانخ الغنية بالحديد مع سمك السلمون المشوي (أوميغا 3).
  • عشاء: شوربة عدس دافئة مع الخضار الورقية.

الأسبوع الثاني (بعد الدورة):

  • فطور: زبادي يوناني مع المكسرات وبذور الشيا (كالسيوم ومغنيسيوم).
  • غداء: دجاج مشوي مع البروكلي والأرز البني.
  • عشاء: توفو مقلي مع الخضار الآسيوية.

النتائج الملموسة: ستلاحظين تحسناً في مزاجك، انخفاضاً في التقلصات، وطاقة متزايدة طوال الشهر. التغذية المتوازنة هي مفتاح الراحة والجمال الداخلي!

الخلاصة

نصيحة الجمال الدائمة: لا تنسي شرب الماء بكميات كافية. الماء هو سر البشرة النضرة والشعور بالانتعاش!