مع اقتراب شهر رمضان 2026، يتبادر إلى أذهان الكثيرين كيفية الحفاظ على وزن صحي خلال هذا الشهر الفضيل. تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 30% من الصائمين يعانون من زيادة الوزن بسبب العادات الغذائية الخاطئة، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في الحفاظ على وزنهم أو حتى زيادته بشكل صحي. هذا المقال يقدم لك نصائح وإرشادات مبنية على أحدث الدراسات لضمان تحقيق أهدافك الصحية في رمضان.
زيادة الوزن في رمضان: تحدي وحلول
في حين يسعى الكثيرون لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، يواجه البعض الآخر تحديًا معاكسًا، وهو النحافة المفرطة. قد يعود ذلك إلى الاعتماد على وجبة واحدة أو عدم تناول السحور، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بدلًا من زيادته. إليك بعض النصائح الغذائية والوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي في رمضان.
نصائح ذهبية لزيادة الوزن الصحية في رمضان
- ابدأ فطورك بحكمة: تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في بداية الإفطار، لأنها قد تسبب الامتلاء. ابدأ بتناول كوب من الحليب والتمر، ثم كمية قليلة من الماء، وسلطة أو شوربة خفيفة لتهيئة المعدة.
- المشروبات الرمضانية الفاتحة للشهية: استمتع بتناول المشروبات الرمضانية مثل قمر الدين بين وجبة الإفطار والسحور.
- وجبات متعددة: تناول 4-6 وجبات صغيرة يوميًا، مع الحرص على وجود فاصل زمني لا يتجاوز الساعتين بين كل وجبة وأخرى.
- لا تهمل السحور: وجبة السحور أساسية، لذا حافظ على تناولها يوميًا.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: أضف الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية إلى وجبة الفطور، مثل العسل، الفواكه المجففة، الزبدة، الموز، المانجو، العنب، المكسرات، والصلصات الصحية.
- تجنب الدهون الضارة والوجبات السريعة: ابتعد عن الأطعمة المليئة بالدهون الضارة والوجبات السريعة، لأنها قد تسبب مشاكل صحية مثل السيلوليت وتراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن في رمضان
- موز بالعسل والكريمة: اهرس ثمرة موز، وأضف إليها ملعقتين من العسل وكمية مناسبة من الكريمة.
- بلح بالعسل: انقع البلح المجفف في الماء الفاتر لمدة يوم كامل، ثم أضف إليه العسل.
- مهروس الموز مع الحليب: تناول مهروس الموز مع الحليب يوميًا.
- خلطة الفستق والعسل: اخلط ملعقة كبيرة من الفستق المطحون مع ملعقتين كبيرتين من العسل، وكمية من الزبيب والحلبة. تناول الخليط على دفعتين يوميًا، مرة بعد وجبة الفطور وقبل النوم، والثانية بعد وجبة السحور.
- الحليب والتمر: تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم مع سبع تمرات على الوجبتين.
- التين واليانسون: انقع ثلاث ثمرات من التين في كوب من الماء أو الحليب الفاتر، ثم أضف إليها ملعقة كبيرة من اليانسون الحب. غطّه وانتظر حتى ينتفخ التين ويصبح لينًا. تناول كوب الماء واليانسون بعد الانتهاء من وجبة السحور.
الخلاصة
زيادة الوزن في رمضان ممكنة وصحية باتباع النصائح الغذائية الصحيحة وتناول وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية الصحية. تجنب الأطعمة الضارة وركز على الوصفات الطبيعية لضمان تحقيق أهدافك الصحية في هذا الشهر الفضيل.
