طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة الشهرية

تتعرض الفتاة خلال فترة الدورة الشهرية لتغيرات جسدية ونفسية ملحوظة. تشمل هذه التغيرات الصداع وآلام البطن وانتفاخه، بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر والشعور بالتعب وعدم الراحة. قد تظهر بعض الحبوب على الوجه، وتحدث تقلبات في المزاج مثل الانفعال والتوتر. كما يرتفع مستوى هرمون الإستروجين، مما يؤثر على نمط النوم وطبيعته، مما يجعل من الصعب على الفتيات الحصول على وضعية النوم الصحيحة والمريحة. من المهم أن نعرف أن النوم الجيد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وزيادة الشعور بالراحة.

كيفية النوم الصحيحة أثناء الدورة الشهرية

يجب وضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس لتسهيل عملية التنفس. من المفيد وضع وسادة تحت القدمين لرفعها عن مستوى الجسم. ينصح بالنوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يساعد على إرخاء عضلات البطن ويخفف من تشنجات وآلام البطن.

نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية

تجنب تناول المشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من اضطرابات النوم. تغيير الفوطة إلى أخرى نظيفة وجافة، مع استخدام فوطة أكبر لتفادي تسرب الدم. أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء. ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل اليوغا والمشي يساعد على النوم العميق. تنظيم مواعيد النوم والمحافظة على درجة حرارة الغرفة معتدلة. النوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة يساعد على الاسترخاء. يمكن وضع شمع برائحة اللافندر بجانب السرير للمساعدة في الاسترخاء. شرب كميات كافية من الماء لتفادي الإمساك.

إرشادات للمحافظة على نظافة الفراش خلال الدورة الشهرية

ارتداء ملابس داخلية ضيقة لتثبيت الفوطة. يمكن استخدام فوطتين، بحيث توضع الأولى من الأمام والثانية من الخلف، أو وضعهما بشكل حرف T. وضع منشفة كبيرة تحت شرشف السرير لتجنب أي تسرب. تجنب النوم على الظهر. تناول مشروبات ساخنة مثل الميرمية والقرفة. تدليك منطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت ساخن مثل زيت النعناع. ارتداء ملابس واسعة لتوفير الراحة. تناول مكملات غذائية مثل المغنيسيوم. تناول المكسرات غير المحمصة. تدفئة البطن جيداً باستخدام قربة ماء ساخن أو بطانية. تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك. تجنب الأطعمة المتبلة والمالحة، بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين.