فوائد الجزر للدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية من التغيرات الفسيولوجية الطبيعية التي تمر بها المرأة كل ثمانية وعشرين يوماً على الأقل، وتستمر عادةً من ثلاثة أيام إلى أسبوع. تصاحب هذه الفترة العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق، وتغير حجم الثديين، والاكتئاب، وآلام البطن. تلجأ الكثير من النساء إلى استخدام الوصفات الطبيعية لتخفيف هذه الأعراض، ومن أبرزها الجزر.

فوائد الجزر للدورة الشهرية

يُعتبر الجزر من الخضروات الغنية بالألياف، مما يساعد على تنظيف الجسم من السموم والبكتيريا. كما يساهم الجزر في تعزيز تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية بفضل احتوائه على مادة البيتاكاروتين. هذه المادة تعزز من صحة الأوعية الدموية وتساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الجزر للجسم كميات كافية من الحديد، مما يُساعد في تحسين مستوى الدم ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يصاحب الدورة الشهرية. يمكن تناول الجزر أثناء الدورة الشهرية عن طريق شرب عصيره مرتين يومياً، أو إضافته إلى السلطات والأطباق المتنوعة.

أغذية يُفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية

هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضل تناولها خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تساهم في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة الصحية. من بين هذه الأطعمة:

• الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة: مثل القمح والخبز الأسود والمعكرونة البنية، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة مثل فيتامين ب والمغنيسيوم.
• عين الجمل: يُعتبر من المكسرات الغنية بأوميغا 3، مما يساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية.
• لبن الرائب: يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، مما يُساعد في تخفيف الآلام.
• الأناناس: يتميز بمحتواه العالي من المنغيسيوم، مما يُساهم في تقليل تقلصات الرحم.
• الخضار الخضراء: تُساعد في استرخاء الجسم وتقليل التقلصات، بفضل احتوائها على عناصر مثل المنغيسيوم والبوتاسيوم.
• البقوليات: تحتوي على فيتامين ب الذي يُساعد في تقليل التقلصات.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

على الجانب الآخر، هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. من هذه الأطعمة:

• المواد الحافظة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة قد تؤدي إلى اضطرابات معوية.
• الدهون: اللحوم الدهنية قد تسبب التهابات وتشنجات.
• المخبوزات: تحتوي على دهون متحولة تؤثر سلباً على الهرمونات.
• الحلويات: تزيد من التشنجات وتؤدي للاكتئاب.
• الأجبان: تحتوي على دهون قد تؤدي لتشنجات.
• الكافيين: يُفضل تجنبه لأنه قد يزيد من الآلام.

من النصائح العامة التي يمكن اتباعها خلال هذه الفترة: ارتداء أحذية مريحة، تجنب المشروبات الباردة، والاستحمام بماء بارد، والابتعاد عن الجلوس على الأرض الباردة.