نصائح حول طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة

تعاني المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل من صعوبات في النوم، وذلك نتيجة لزيادة حجم بطنها بدءًا من الشهر السادس وما بعده. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التغيرات الهرمونية والجسدية دورًا كبيرًا في هذه الصعوبات. لذا، من المهم اختيار طريقة نوم مناسبة تضمن سلامتها وسلامة جنينها، وتجنب أي ضغط على البطن قد يؤدي إلى ضيق التنفس أو الضغط على مفاصل الأرجل.

طرق النوم المناسبة للحامل

تعتبر الوضعية المثلى لنوم الحامل هي الاستلقاء بزاوية مائلة بين النوم على الظهر والنوم على الجنب. يُنصح بوضع وسادة تحت البطن لدعمه وأخرى خلف الظهر لتوفير الراحة. كما يُفضل استخدام وسادة ناعمة مرتفعة قليلاً أسفل الرأس. يمكن أيضًا النوم على أحد الجانبين، ويفضل الجانب الأيمن، مع وضع وسادة تحت البطن وأخرى خلف الظهر، بالإضافة إلى وسادة صغيرة خفيفة بين الفخذين. يمكن للحامل تبديل الجانبين خلال النوم حسب راحتها، وفي حال عدم الراحة في السرير، يمكنها النوم على أريكة مريحة.

فوائد الوضعية الصحيحة لنوم الحامل

تساعد الوضعية الصحيحة لنوم الحامل على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية للأم والجنين. كما توفر دعمًا للراحة للبطن والظهر والركبتين. بالإضافة إلى ذلك، يقلل رفع الرأس على وسادة عالية من خطر الاختناق والشخير وحرقة المعدة، مما يسهم في تحسين جودة النوم.

وضعيات نوم خاطئة للحامل

هناك بعض الوضعيات التي يجب على الحامل تجنبها. النوم مع رفع القدمين، على سبيل المثال، يجب أن يُتجنب حتى لو شعرت الحامل بالراحة، لأنها قد تزيد من خطر تخثر الدم والإصابة بمرض السكري، مما يؤثر سلبًا على المزاج والعضلات. كما أن النوم على البطن يعتبر صعبًا، حيث لا تستطيع العديد من الحوامل النوم بهذه الطريقة بسبب كبر حجم البطن، مما قد يضغط على الجنين. وأيضًا، يجب تجنب النوم على الظهر، حيث تزيد هذه الوضعية من فرص آلام الظهر والإصابة بالبواسير، كما قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والغثيان.

نصائح لتحسين النوم للحامل

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الحامل على تحسين نومها. من المهم تجنب القيلولة خلال فترة الظهيرة لضمان نوم أسرع ليلاً. كما يُنصح بالامتناع عن شرب السوائل بكثرة بعد العصر لتقليل الذهاب إلى الحمام أثناء النوم. ينبغي أيضًا تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي إذا كانت تسبب القلق، والابتعاد عن الأطعمة الحارة والحامضة التي قد تسبب حرقة في المعدة. وأخيرًا، يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ قبل النوم على الاسترخاء.