مقدمة الحقائق: في عام 2026، اكتشفنا قوة الميلاتونين الطبيعي المستخلص من الكرز الحامض! هذا المكون الثوري يعزز النوم العميق ويقلل من القلق، خاصةً في الثلث الأول من الحمل حيث تعاني العديد من السيدات من اضطرابات النوم.

روتين النوم الذهبي للحامل في الشهر الثاني

الخطوة 1: استمتعي بحمام دافئ بزيت اللافندر قبل ساعة من النوم. اللافندر يهدئ الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.

الخطوة 2: تناولي كوبًا من شاي الكرز الحامض (الخالي من الكافيين!) لتعزيز إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك.

الخطوة 3: استلقي على جانبك الأيسر وضعي وسادة بين ركبتيك ووسادة أخرى تدعم بطنك. هذه الوضعية تحسن الدورة الدموية وتخفف الضغط عن ظهرك.

الخطوة 4: مارسي تمارين تنفس بسيطة: شهيق عميق من الأنف وزفير ببطء من الفم. كرري هذا التمرين 5-10 مرات.

النتائج الملموسة: نوم أعمق، تقليل القلق، تحسين الدورة الدموية، وشعور عام بالراحة والاسترخاء.

الخلاصة

نصيحة الجمال الدائمة: خصصي 30 دقيقة يوميًا للاسترخاء والتأمل. هذا الروتين البسيط سيحسن جودة نومك ومزاجك طوال فترة الحمل.