أسبوع واحد فقط للتمتع بجسم رشيق
جو 24 : إن كنتم ترغبون بفقدان بعض الكيلوغرامات الزائدة خلال مدة قياسية، فذلك يعني أنكم مقبلون على مناسبة أو حدث هام. في هذه الحالة عليكم إتباع بعض الخطوات الغذائية والرياضية للظهور بمظهر النجوم الحقيقيين.
"إيلاف" تقدم لكم أبرز خطوات اللياقة البدنية لخسارة الوزن بأسرع وقت. ومن يدري؟ فقد تجدون الأمر ساراً وتعتمدونه كنظام حياتي يرافقكم على الدوام:
- إشربوا الكثير من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم(كوبان في الصباح عند النهوض من النوم، ثم كوبان قبل كل وجبة). هذه العملية تنظف الجسم من رواسب الدهون والشحوم الموجودة في الامعاء وتجعلكم تأكلون مقداراً اقل من الطعام، كما ينعكس ذلك على نضارة وإشراق البشرة والعينين
- تخلوا عن كافة النشويات البيضاء من روتين حياتكم اليومية كالأرز الأبيض، الخبز الابيض، المعكرونة البيضاء وكل ما يتخلله الدقيق الأبيض والسكر. فالكربوهيدرات الموجودة في هذه الأغذية تسبب إنتفاخ البطن وتكدس الدهون حول الخصر والأرداف. كما أن هذا النوع من الطعام يتم هضمه بسرعة، ما يجعلكم تشعرون بالجوع خلال وقت قصير وهذا ما يدفع البعض للجوء الى تناول الموالح والحلويات لسدّ الجوع بإنتظار الوجبة التالية.
- ليكن نظام غذائكم خلال الاسبوع مرتكزاً على الحبوب الكاملة، الخضراوات وخبز القمح الكامل. فبدل تناول سندويش من الدجاج يمكنكم تحضير وجبة من السلطة الخضراء مضاف إليها قطع من الدجاج المتبلة الشهية مثلاً. كما يمكنكم إستبدال الطعام المقلي بالمشوي مع إضافة توابل وأعشاب والكثير من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- نصف ساعة من الرياضة البدنية القاسية يومياً، ضرورية جداً في هذه الفترة القصيرة المطلوبة لخسارة الوزن الزائد. وهنا ننصح برياضة الركض، الـ "كيغ بوكسينغ"، السباحة السريعة .. كما يجب تخصيص نصف ساعة لاحقة لحركات التمدد العضلي (سترتشينغ) التي من شأنها أن تكسب الجسم، وخصوصاً الأطراف، شكلاً جميلاً ومتناسقاً.
- رياضة الـ"بوش آب" 36 مرة، ضرورة يومية خلال هذا الأسبوع. لأن هذه الرياضة تمنح الجسم شكلاً اكثر إنسيابية، وتنحته بأجمل طريقة ممكنه، شرط إبقاء الظهر والساقين بشكل مستقيم طوال الوقت.
"إيلاف" تقدم لكم أبرز خطوات اللياقة البدنية لخسارة الوزن بأسرع وقت. ومن يدري؟ فقد تجدون الأمر ساراً وتعتمدونه كنظام حياتي يرافقكم على الدوام:
- إشربوا الكثير من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم(كوبان في الصباح عند النهوض من النوم، ثم كوبان قبل كل وجبة). هذه العملية تنظف الجسم من رواسب الدهون والشحوم الموجودة في الامعاء وتجعلكم تأكلون مقداراً اقل من الطعام، كما ينعكس ذلك على نضارة وإشراق البشرة والعينين
- تخلوا عن كافة النشويات البيضاء من روتين حياتكم اليومية كالأرز الأبيض، الخبز الابيض، المعكرونة البيضاء وكل ما يتخلله الدقيق الأبيض والسكر. فالكربوهيدرات الموجودة في هذه الأغذية تسبب إنتفاخ البطن وتكدس الدهون حول الخصر والأرداف. كما أن هذا النوع من الطعام يتم هضمه بسرعة، ما يجعلكم تشعرون بالجوع خلال وقت قصير وهذا ما يدفع البعض للجوء الى تناول الموالح والحلويات لسدّ الجوع بإنتظار الوجبة التالية.
- ليكن نظام غذائكم خلال الاسبوع مرتكزاً على الحبوب الكاملة، الخضراوات وخبز القمح الكامل. فبدل تناول سندويش من الدجاج يمكنكم تحضير وجبة من السلطة الخضراء مضاف إليها قطع من الدجاج المتبلة الشهية مثلاً. كما يمكنكم إستبدال الطعام المقلي بالمشوي مع إضافة توابل وأعشاب والكثير من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- نصف ساعة من الرياضة البدنية القاسية يومياً، ضرورية جداً في هذه الفترة القصيرة المطلوبة لخسارة الوزن الزائد. وهنا ننصح برياضة الركض، الـ "كيغ بوكسينغ"، السباحة السريعة .. كما يجب تخصيص نصف ساعة لاحقة لحركات التمدد العضلي (سترتشينغ) التي من شأنها أن تكسب الجسم، وخصوصاً الأطراف، شكلاً جميلاً ومتناسقاً.
- رياضة الـ"بوش آب" 36 مرة، ضرورة يومية خلال هذا الأسبوع. لأن هذه الرياضة تمنح الجسم شكلاً اكثر إنسيابية، وتنحته بأجمل طريقة ممكنه، شرط إبقاء الظهر والساقين بشكل مستقيم طوال الوقت.
تابعو الأردن 24 على 
