أسباب الضيق النفسي وتأثيراته

الضيق النفسي، المعروف باللغة الإنجليزية بمصطلح الضغط النفسي (Psychological distress)، يُعتبر نوعاً من الاضطرابات النفسية التي تؤثر سلباً على الحالة الصحية العامة للفرد. هذا النوع من الضيق يجعل الشخص أقل قدرة على أداء المهام اليومية المطلوبة منه، ويُعرف أيضاً بعدم الاستقرار النفسي الذي يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والعقلية. يتعرض الأفراد لمجموعة من التجارب والأحداث التي تؤثر على حياتهم، مما يؤدي إلى شعورهم بالتوتر والقلق.

أسباب الضيق النفسي

تنقسم أسباب الضيق النفسي إلى نوعين رئيسيين: الضغط النفسي الحاد والضغط النفسي المزمن. كل نوع له تأثيراته وأسبابه الخاصة.

أسباب الضغط النفسي الحاد

الضغط النفسي الحاد (Acute stress) يحدث عندما يتعرض الشخص لمواقف وصدمات مفاجئة تؤدي إلى شعور بالتوتر والقلق. هذا النوع من الضغط يكون مرتبطاً بفترة زمنية معينة، وعادة ما يعود الشخص إلى حالته الطبيعية بعد مرور الحدث. ومع ذلك، إذا تكررت هذه الصدمات، قد تظهر تأثيرات مرتبطة بالقلق المزمن. من بين الأسباب الشائعة للضغط النفسي الحاد:

• حدوث نزاع مفاجئ مع شخص ما.
• التعرض لإصابة جسدية محتملة.
• اجتياز فحص طبي.
• تجنب حادث سيارة بشكل صعب.
• التعرض للاعتداء الجنسي.
• الكوارث الطبيعية.

أسباب الضغط النفسي المزمن

إذا استمر الشعور بالتوتر لفترات طويلة، فقد يتحول إلى ضغط نفسي مزمن (Chronic stress). هذا النوع من الضغط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل ضعف الجهاز المناعي واضطرابات الجهاز الهضمي. من بين الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي المزمن:

• التعايش مع مرض مزمن.
• مشاكل في العلاقات الاجتماعية.
• الضغط المستمر في بيئة العمل أو الدراسة.
• الاعتناء بشخص مريض.
• عدم القدرة على تحقيق توازن بين العمل والحياة.
• مشاكل مالية.

أسباب أخرى للضغط النفسي

تتعدد مسببات الضغط النفسي، ومنها:

• القلق بشأن المظهر الشخصي، مثل الخوف من ظهور التجاعيد أو زيادة الوزن.
• الخوف على صحة شخص مقرب.
• التكيف مع تغييرات كبيرة في الحياة، مثل الانتقال إلى منزل جديد.
• تناول أدوية تسبب زيادة في أعراض التوتر والقلق.
• المماطلة في إنجاز المهام وتأجيلها حتى اللحظة الأخيرة.

علاج الضيق النفسي

يعتمد علاج الضيق النفسي على الشخص نفسه، حيث يمكنه تغيير تأثير هذا الضيق عليه. في الحالات المتقدمة، يُنصح بزيارة طبيب نفسي للحصول على المساعدة المناسبة. هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تجاوز الضيق النفسي، مثل:

• تجنب الأحكام المسبقة والاعتماد على تحليل المواقف.
• التركيز على الأمور الواقعية والابتعاد عن التوقعات المستقبلية.
• محاولة تغيير الروتين اليومي أو العادات المتبعة في المنزل.