أعشاب طبيعية لتخفيض مستويات الكوليسترول

تعتبر الأعشاب الطبيعية من الخيارات المفيدة التي قد تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها. وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلّة ARYA Atherosclerosis عام 2015، فقد أظهرت بعض الأعشاب تأثيرات مشابهة لتلك التي تقدمها بعض الأدوية الكيميائية المستخدمة في خفض الكوليسترول.

أعشاب فعالة في خفض الكوليسترول

توجد مجموعة من الأعشاب التي يُعتقد أنها تلعب دورًا في تقليل مستويات الكوليسترول، ومن المهم استشارة الطبيب قبل استخدامها. إليكم بعض هذه الأعشاب:

الثوم

أظهرت دراسة نُشرت في مجلّة The Journal of Nutrition عام 2001 أن مستخلص الثوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول من خلال تثبيط إنتاجه في الكبد. يُعتبر الثوم من الأعشاب الشائعة التي يُنصح بها لخصائصه الصحية المتعددة، بما في ذلك تأثيره الإيجابي على مستويات الكوليسترول.

الحلبة

دراسة نُشرت في مجلّة Bangladesh Journal of Pharmacology عام 2006، أشارت إلى أن تناول 25 غرامًا من مسحوق بذور الحلبة مرتين يوميًا لمدة تتراوح بين 3-6 أسابيع، ساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والضار بشكل كبير. الحلبة تحتوي على مركبات قد تساهم في تحسين صحة القلب.

الريحان المقدس

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics أن تناول الريحان المقدس ارتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم. يُعتبر الريحان المقدس من الأعشاب التي تُستخدم في الطب التقليدي وله فوائد صحية متعددة.

الكركم

دراسة أُجريت على الحيوانات ونُشرت في مجلّة Atherosclerosis، أظهرت أن تناول مستخلص الكركم ساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في البلازما. الكركم يحتوي على مادة الكركومين، التي تُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات والمساعدة في تحسين صحة القلب.

إكليل الجبل

دراسة نُشرت في مجلّة Nutrition & Metabolism عام 2013، أظهرت أن تناول مستخلص إكليل الجبل بجرعة تصل إلى 70 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم ساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الكلي في الدم. إكليل الجبل يُستخدم في الطهي وله فوائد صحية متعددة.

الزنجبيل

دراسة نُشرت في مجلّة Saudi Medical Journal عام 2008، أظهرت أن تناول مسحوق الزنجبيل ساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع دهنيات الدم. الزنجبيل يُعتبر من التوابل المفيدة التي تُستخدم في العديد من الأطباق.

الميرمية

دراسة نُشرت في المجلة International Journal of Molecular Sciences عام 2009، أظهرت أن تناول شاي الميرمية لمدة أسبوعين ساعد في تحسين مستويات الدهون، مع تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول النافع. الميرمية تُستخدم تقليديًا في الطب الشعبي ولها فوائد صحية متعددة.

عشبة المر

دراسة نُشرت في مجلّة Journal of Intercultural Ethnopharmacology عام 2009، أظهرت أن مستخلص عشبة المر يوفر تأثيرات مسكنة للألم ومضادة للالتهابات، كما يساعد في تحسين نسبة الدهون في الدم. عشبة المر تُستخدم في الطب التقليدي ولها فوائد صحية معروفة.

أطعمة تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول

هناك بعض الأطعمة التي يُمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بطرقٍ مختلفة. من المهم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لتحقيق فوائد صحية أفضل. تشمل هذه الأطعمة:

• الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
• الشوفان: يُعتبر مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز، التي تحتوي على دهون صحية وألياف.
• الفواكه والخضروات: غنية بالألياف والفيتامينات التي تدعم صحة القلب.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة.

يجب على الأفراد الذين يسعون لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم أن يتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا ويستشيروا أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتهم.