أعشاب طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تُعتبر آلام الدورة الشهرية من المشكلات الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء، وقد تكون هذه الآلام مصحوبة بتقلصات شديدة تؤثر على جودة الحياة اليومية. في هذا السياق، يتساءل الكثيرون عن إمكانية استخدام الأعشاب الطبيعية كوسيلة لتخفيف هذه الآلام. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأعشاب تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات ومواد مهدئة للتشنج، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.

البابونج

يُعتبر مغلي البابونج من العلاجات العشبية الفعالة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي مجموعة من الأعراض التي تبدأ قبل موعد الحيض بفترة قصيرة وقد تستمر حتى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة الشهرية. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة (Journal Pharmacopuncture) في عام 2019، فإن البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المزعجة مثل التوتر والقلق.

لتحضير شاي البابونج، يمكن اتباع الخطوات التالية: ضع ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة لكل كوب، ثم صب الماء المغلي فوق الأزهار واتركها منقوعة لمدة خمس دقائق. يمكن إضافة مكعبات الثلج بعد نقع الشاي إذا كان الجو حارًا، مما يجعل الشاي منعشًا ومناسبًا للأيام الحارة.

القرفة

تُعتبر القرفة من الأعشاب التي تُستخدم بشكل شائع لتخفيف حدة الآلام والأعراض المزعجة المرتبطة بالدورة الشهرية وعسر الطمث. وقد أظهرت دراسات منهجية نُشرت في مجلة (Iranian Red Crescent Medical Journal) في عام 2015 أن القرفة تُساعد في تخفيف الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، بالإضافة إلى تقليل نزيف الدورة الشهرية.

يمكن تحضير مشروب القرفة بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع التحريك المستمر، أو بنقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة. يُفضل تناول هذا المشروب دافئًا، حيث يمكن أن يساعد في تهدئة التقلصات.

الزنجبيل

أظهرت الدراسات أن فعالية الزنجبيل في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي تعادل فعالية دواء نوفافين (Novafen). وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) في عام 2018، فإن الزنجبيل يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.

لتحضير شاي الزنجبيل، يُنصح بقشر جذور الزنجبيل ثم تقطيعها إلى شرائح رقيقة. بعد ذلك، يُغلى الماء في قدر ثم يُضاف الزنجبيل. يُغطى القدر وتُطفأ النار، ويُترك الزنجبيل لينقع لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، يُصفى الشاي من شرائح الزنجبيل ويُسكب في الكوب، ويمكن إضافة العسل حسب الرغبة لتحسين الطعم.

عشبة القديسين

تشير الدراسات إلى أن تناول عشبة القديسين (St. John’s Wort) قد يخفف من حدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 50%. وقد تم نشر هذه النتائج في دراسة من قبل Horizon Research Publishing في عام 2019. تتوفر عشبة القديسين في عدة أشكال، بما في ذلك المستحضرات الجافة والزيتية والسائلة.

من المهم التنويه إلى أن لكل مستحضر فاعلية مختلفة، وقد تختلف الفعالية باختلاف العلامة التجارية. يمكن استخدام مُكمّلات عشبة القديسين على شكل أقراص أو سوائل أو أكياس الشاي، بالإضافة إلى المستحضرات الموضعية. ومع ذلك، يُوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ أي منها، خاصةً في حالة وجود حالات صحية أخرى.

في الختام، يُعتبر استخدام الأعشاب الطبيعية كوسيلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية خيارًا قد يكون مفيدًا للعديد من النساء. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي نوع من الأعشاب، خاصةً في حالة وجود حالات صحية خاصة أو تناول أدوية أخرى. يمكن أن تساعد هذه الأعشاب في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم التأكد من أنها آمنة ومناسبة لكل حالة على حدة.