أفضل فيتامينات للشعر والبشرة

تُعتبر المكملات الغذائية الطبيعية والفيتامينات الفعّالة للشعر والبشرة من الحلول المثلى للعديد من المشكلات التي قد تواجهنا، مثل جفاف البشرة، تشققات الشفاه، والشعر الباهت. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الفيتامينات التي تُعزز صحة الشعر والبشرة.

البيوتين

البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B، يُعتبر من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر. أظهرت الدراسات أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. نتائج تناول البيوتين كعلاج طبيعي لتساقط الشعر كانت إيجابية، خاصة لمن يعانون من نقص فيه. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم البيوتين في دعم صحة البشرة والأعصاب والجهاز الهضمي.

يمكن الحصول على البيوتين من مصادر طبيعية مثل الموز وزبدة الفول السوداني. تناول مكملات البيوتين يُساعد أيضاً في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني بتناول مكملات البيوتين لتحسين مستويات السكر في الدم. يُذكر أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر للجسم الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين، والتي تبلغ 35 ميكروغراماً.

فيتامين A

يلعب فيتامين A دوراً مهماً في إنتاج مادة زيت البشرة (sebum) التي تُرطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين A للنمو، بما في ذلك الشعر، الذي يُعتبر من أسرع الأنسجة نمواً. يرتبط تساقط الشعر بتناول كميات غير كافية أو زائدة من فيتامين A. يمكن الحصول على فيتامين A بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ.

فيتامين D

يتم تحويل الكوليسترول إلى فيتامين D في الجسم نتيجة تعرض الجلد لأشعة الشمس. ينتقل فيتامين D بعد ذلك إلى الكبد والكليتين ليُوزع في جميع أنحاء الجسم، مما يُساعد في إنتاج خلايا صحية، بما في ذلك خلايا الجلد. يُساهم فيتامين D في تحسين لون البشرة، وله دور في علاج مرض الصدفية. يُستخدم نوع مُصنع من فيتامين D يُسمى (Calcitriol) موضعياً لتقليل التهاب الجلد.

يحتاج الجسم إلى جرعة يومية من فيتامين D تبلغ 600 وحدة دولية. يُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً لتعزيز مستويات فيتامين D. يمكن أيضاً تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل سمك السلمون والتونة وعصير البرتقال.

فيتامين C

يُعتبر فيتامين C من المكونات الأساسية في منتجات العناية بالبشرة التي تُساعد في محاربة الشيخوخة، بفضل خصائصه كمضاد أكسدة قوي. يلعب فيتامين C دوراً مهماً في عملية إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة. كما أن تناول فيتامين C عن طريق الفم يزيد فعالية كريم واقي الشمس في الحماية من الأشعة الضارة، ويُقلّل من تلف الخلايا وجفاف البشرة، ويُسرّع عملية شفاء الجروح، ويُقلّل من ظهور التجاعيد.

يحتاج الجسم إلى 1000 مليغرام من فيتامين C يومياً. وللتأكد من حصول الجسم على كمية كافية منه، يُمكن تناول الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والفراولة والقرنبيط والسبانخ. كما يمكن تناول مكملات فيتامين C حسب إرشادات الطبيب. تكمن فائدة فيتامين C للشعر في أنه يُعزز النمو، يُحارب التساقط، يزيد كثافة الشعر، ويُقلل القشرة. وقد ينتج تقصف الشعر من نقصه. يُساعد فيتامين C في امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر، ويُساهم في إنتاج الكولاجين كجزء لا غنى عنه في بنية الشعر.

فيتامين E

يتشابه فيتامين E وفيتامين C بكونهما مضادان فعّالان للأكسدة، مما يُساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة التي تؤدي لخطوط التجاعيد. يمكن الحصول على معظم ما نحتاجه من فيتامين E من خلال تناول الأطعمة الغنيّة به، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجنين القمح. كما يُمكن تناول مكملات فيتامين E حسب إرشادات الطبيب، والتي يُفضّل أن تكون على شكل أقراص جيلاتينية.