زيادة الوزن أثناء الحمل: نصائح وإرشادات

تعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا، حيث تتعرض المرأة الحامل لتغيرات جسدية متعددة، مثل زيادة حجم المشيمة ونمو الجنين داخل الرحم. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من نقص الوزن خلال هذه الفترة، مما يتطلب منهن بذل جهد إضافي لزيادة وزنهن إلى المستوى الطبيعي.

مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن

تشير الدراسات إلى تصنيفات مختلفة لزيادة الوزن لدى النساء الحوامل، حيث تتراوح الزيادة الطبيعية في الوزن وفقًا لحالة الجسم قبل الحمل كما يلي:

• المرأة العادية: زيادة الوزن تتراوح بين 11 إلى 16 كغم.
• المرأة النحيفة: زيادة الوزن تتراوح بين 13 إلى 18 كغم.
• المرأة البدينة: زيادة الوزن تتراوح بين 6 إلى 11 كغم.
• النساء الحوامل بتوأم: زيادة الوزن تتراوح بين 11 و20 كغم.

من المهم أن تتم زيادة الوزن بشكل تدريجي، حيث تزداد الكيلوغرامات بمعدل حوالي 2 كغم خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم نصف كغم كل أسبوع حتى نهاية الحمل.

نصائح لزيادة الوزن أثناء الحمل

لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل، يمكن اتباع النصائح التالية:

• زيادة عدد الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يوميًا.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل المكسرات والفواكه المجففة.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
• شرب الحليب كامل الدسم.
• إضافة الحليب المجفف إلى البطاطا المهروسة لزيادة الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، ويفضل طهيها بالسمن والزبدة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة المناسبة للنساء الحوامل مع الحرص على الاسترخاء.
• تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطا والمعكرونة.
• استخدام الملح في الطهي، حيث يساعد على تخزين السوائل وزيادة الوزن.
• تناول الحلويات بكثرة لاحتوائها على السكريات.
• شرب العصائر الطبيعية، وخاصة عصير المانجا.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر.
• تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الحمراء.
• زيادة كمية الطعام في كل وجبة.
• تتبيل الطعام بالتوابل لفتح الشهية.
• تجنب شرب الماء قبل وأثناء الوجبات لتفادي الشعور بالشبع المبكر.
• مضغ الطعام بسرعة.