طرق فعالة للتخلص من سمنة أسفل البطن

سمنة أسفل البطن

تُعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الأمور غير الصحية. فهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الدهون في هذه المنطقة، مثل سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة. كما أن تراكم الدهون في البطن قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الثدي وسرطان القولون ومرض ألزهايمر. من المهم معرفة أن هناك نوعين من الدهون في البطن:

• دهون تحت الجلد: وهي الدهون التي تتواجد تحت الجلد.
• الدهون الحشوية: وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتعتبر أكثر ضرراً من الدهون تحت الجلد.

أسباب سمنة أسفل البطن

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن أبرزها:

• تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية: أظهرت الدراسات أن استهلاك 25% من السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة بالفركتوز لمدة أربعة أسابيع يساهم في زيادة دهون البطن. لذا يُنصح بتقليل هذه السكريات للمساعدة في فقدان الدهون. كما أن تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والبيتزا يزيد من تراكم الدهون.
• العمر والتغيرات الهرمونية: مع تقدم العمر، يزداد تراكم الدهون في منطقة البطن. كما أن التغيرات الهرمونية، مثل انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث، تؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. كذلك، يقل مستوى هرمون التستوستيرون بعد سن الأربعين مما يساهم في تخزين الدهون في هذه المنطقة.
• قلة النشاط البدني: زيادة النشاط البدني تساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن. أظهرت دراسة أجريت على عادات النوم وتراكم الدهون الحشوية لدى البالغين الذين تقل أعمارهم عن أربعين عاماً أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً أو أكثر من 9 ساعات يعانون من تراكم كبير للدهون في منطقة البطن. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنع تراكم الدهون.

طرق التخلص من سمنة أسفل البطن

هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من سمنة أسفل البطن، ومنها:

• زيادة تناول الألياف، مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والفاصولياء والحبوب الكاملة.
• معرفة السعرات الحرارية وكمية الدهون في كل حصة، ويفضل اختيار الدهون الصحية من الأغذية النباتية والأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل، التي تعتبر مصدراً غنياً بالأوميغا 3.
• اتباع نظام غذائي صحي لفترة طويلة، بالإضافة إلى إمكانية إجراء عمليات جراحية مثل شفط الدهون في الحالات التي لا يمكن التخلص من الدهون الحشوية بطرق أخرى.
• الابتعاد عن التدخين، لأنه يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من تخزينها في الأرداف والفخذين.