عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر وتأثيره على الصحة

يحتاج الإنسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم ليتمكن جسمه ودماغه من الراحة. النوم الجيد يساعد على الاستيقاظ بحيوية ونشاط. تختلف ساعات النوم المطلوبة حسب الفئة العمرية، حيث تتباين احتياجات الجسم من النوم بين مختلف الأعمار. في بعض الأحيان، قد تختلف الحاجة للنوم حتى بين الأشخاص في نفس المرحلة العمرية.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العُمر

سنستعرض هنا عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة عمرية بدءًا من حديثي الولادة وحتى البالغين: حديثو الولادة يحتاجون إلى حوالي 18 ساعة نوم يوميًا في الشهر الأول، ثم يبدأ هذا العدد بالتناقص ليصل إلى 16 ساعة بعد الشهر الأول و13 ساعة بعد السنة الأولى. عند بلوغ الطفل خمس سنوات، ينخفض عدد ساعات النوم الصحي إلى 11 ساعة يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف خلال النهار وما تبقى خلال الليل. في مرحلة المراهقة، يحتاج الفرد إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. أما البالغون، فإنهم يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن هذا الرقم قد لا يكون دقيقًا. بعض البالغين يحتاجون إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، بينما يمكن للبعض الآخر الاكتفاء بـ 7 ساعات. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا يعتمد على التركيبة الجينية للفرد، حيث أن بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بشكل متواصل ليلاً ويعوضون ذلك خلال النهار.

المشاكل المرتبطة بالأرق

الأرق وقلة النوم يمثلان مشكلة صحية خطيرة، حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى العديد من المشكلات خلال اليوم، مثل الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بأي نشاط. الأرق يمكن أن يسبب أيضًا: الشعور بالنعاس طوال اليوم، تغير المزاج والعصبية لأتفه الأسباب، ظهور علامات الإرهاق على البشرة، مما يؤدي إلى شحوب الوجه وفقدان النضارة، ظهور الهالات السوداء تحت العينين، الإصابة بنوع من الاكتئاب، وضعف التركيز وعدم القدرة على التفكير بشكل سليم، وزيادة الوزن نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب قلة النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم

لتفادي هذه المشكلات، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكاكاو والنسكافيه. كما ينبغي الابتعاد عن تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل. إذا لم تنجح هذه الطرق، يجب استشارة الطبيب، حيث أن عدم القدرة على النوم قد يكون مرتبطًا بمشكلة صحية معينة.