فطور النفساء: أهمية التغذية بعد الولادة

تحتاج الأم بعد الولادة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدها في التعافي والتحسن. هذا النظام يمنحها الطاقة اللازمة لرعاية طفلها. إن النظام الغذائي الخاص بالنفساء لا يقل أهمية عن النظام الخاص بالمرأة الحامل. من الضروري أن يحتوي أي نظام غذائي صحي على وجبة الفطور، حيث إن تناول الطعام الصحي طوال اليوم يمنح الأم الطاقة اللازمة ويُحسن من جودة الحليب للأم التي تعتمد الرضاعة الطبيعية، بغض النظر عن نوع الأكل. يجب التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأم والطفل من النظام الغذائي، حتى لا يلجأ الجسم إلى توفيرها من أماكن تخزين هذه العناصر في جسم الأم.

ما هو الفطور للنفساء

يساهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في توفير الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الأم لمساعدتها على التعافي بعد الولادة. يُنصح بأن تحتوي كل وجبة على المجموعات المختلفة من الأطعمة، وهي:

• الخضراوات والفواكه: يُفضل أن تشكل الخضار والفواكه ما يقارب نصف الوجبة.
• النشويات من الحبوب الكاملة: يُفضل أن يتكون النصف الآخر من الوجبة من منتجات الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
• البروتينات: تحتاج الأم بعد الولادة إلى تناول ما يكفي من البروتينات. ومن مصادرها: البيض، البقوليات مثل الحمص، المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز والبندق والكاشو وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.

منتجات الألبان: تُقدر الكمية الموصى بتناولها للنساء المرضعات من الكالسيوم بما يقارب 1000 ميكروغرام يومياً. تُعدّ منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن من المصادر الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الطفل. يُفضل اختيار الأصناف قليلة الدسم قدر الإمكان.

كما يُنصح بالحد من الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة. يُنصح أيضاً باستشارة الطبيب في حال كان للأم توأمان أو لديها أي حالة صحية خاصة، أو في حال كونها نباتية، حيث قد تحتاج إلى استهلاك المكملات الغذائية للحصول على التغذية الصحيحة في مثل هذه الحالات.

الدهون الصحية والماء

الدهون الصحية: تُعتبر الدهون الصحية ضرورية للمرأة، ولكنها تحتاجها بكميات قليلة. ومن مصادرها: المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.

الماء: تحتاج الأم المُرضعة إلى توفير حاجتها وحاجة طفلها من الماء. تجدر الإشارة إلى أن نسبة الماء في حليب الأم تُقارب 90%. وعلى الرغم من أن معظم الأبحاث تشير إلى عدم حاجة الأمهات المُرضعات إلى زيادة شربهن للسوائل أكثر من الضروري للشعور بالارتواء، إلا أن الخبراء يوصون باستهلاك ما يقارب 3.8 لترات من الماء في اليوم الواحد. ومن الجدير بالذكر أن استهلاك السوائل غير الماء مثل الشاي والحليب وعصير الفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل العديد من الفواكه والخضروات يُحتسب من كمية الماء التي تستهلكها الأم.

نصائح حول التغذية للنفساء

فيما يأتي بعض النصائح المهمة للنفساء التي يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي:

• تجنب الكافيين: تُنصح الأم النفساء بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة إذا كانت تعتمد على الرضاعة الطبيعية في إطعام طفلها. إذ يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تنتقل إلى الطفل عن طريق الحليب. كما يُحذّر من تناول أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات الغازية وذلك لتجنب الإصابة بالأرق وعدم الراحة للطفل والأم.
• تجنب تناول الأسماك عالية المحتوى من الزئبق: تحتوي بعض الأسماك على كمية عالية من الزئبق مثل سمك السيف وسمك القرش وسمك الأسقمري الملكي وسمك التلفيش. إذ يُعدّ الزئبق من المواد السامة والضارة. كما يمكن أن تحتوي التونة على بعض الزئبق أيضًا. لذلك يُفضل التأكد من تناول النوع الخفيف منها فقط وألّا تزيد الكمية المتناولة منها عن 170 غراماً في الأسبوع الواحد.
• تقليل خطر الإصابة بالإمساك: إذ يُساهم تناول الماء والأطعمة التي تحتوي على الألياف في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، مما يساعد الأم على الشعور بالراحة.