فيتامينات مفيدة لصحة البشرة

تعتبر العناية بالبشرة من الأمور الأساسية للحفاظ على صحتها وجمالها. يرتبط صحة البشرة ارتباطاً وثيقاً بالمغذيات والفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ عليها بشكل صحي. تتواجد الفيتامينات بكثرة في الفواكه والخضراوات، وتعود أهمية وفائدة الفيتامينات للبشرة في قدرتها على تخفيف البقع الداكنة، والاحمرار، وخطوط التجاعيد، والجفاف الظاهر عليها. في هذا المقال، سنتناول أنواع الفيتامينات المفيدة للبشرة وكيفية الحصول عليها.

الفيتامينات المفيدة للبشرة

هناك العديد من الفيتامينات التي تعتبر مفيدة لصحة البشرة، وفيما يلي بعض منها:

فيتامين د

تُعدّ أشعة الشمس المصدر الرئيس لتكوين فيتامين د في الجسم، حيث يتم تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د، ليتم امتصاصه من قبل الكبد والكلى، ثم يُنقل إلى خلايا الجسم المختلفة بما فيها الخلايا الجلدية. يُوصى بتناول 600 وحدة عالمية من فيتامين د يومياً، مع الحاجة إلى المزيد عند الحمل أو لمن تجاوزوا السبعين من عمرهم. يمكن الحصول على فوائد فيتامين د للبشرة من خلال:

• عصير البرتقال.
• اللبن.
• سمك السلمون.
• سمك التونة.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً (مع مراجعة الطبيب عند وجود تاريخ مرضي للجلد).

فيتامين ج

يتواجد فيتامين ج في الطبقة الخارجية للجلد، ويلعب دوراً مهماً في بناء الكولاجين الضروري لصحة البشرة. كما يساعد في تقليل الضرر اللاحق بخلايا الجلد، ويُعتبر مضاداً للأكسدة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والجفاف. يُنصح بتناول 1000 ملغم من فيتامين ج يومياً، ويمكن الحصول عليه من:

• الأطعمة الحمضية مثل البرتقال.
• الفراولة.
• السبانخ.
• البروكلي.
• حبوب فيتامين ج بعد استشارة الطبيب.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ في حماية البشرة من ضرر أشعة الشمس، حيث يمتاز بخصائص مضادة للأكسدة. كما يُساعد على تخفيف الالتهابات والتجاعيد والجفاف الظاهر على البشرة. يُنتج فيتامين هـ في الجسم من خلال الزهم، وهي المادة الدهنية التي تُفرز من مسام البشرة. يمكن الحصول عليه من:

• الجوز.
• البذور مثل اللوز والبندق ودوار الشمس.
• أخذ المكملات الغذائية الخاصة به.

فيتامين ك

يُقدم فيتامين ك فوائد عديدة للبشرة، حيث يُخفف من علامات تمدد الجلد والأوردة العنكبوتية والنّدب والبقع الداكنة. كما يلعب دوراً مهماً في عملية تخثر الدم، مما يُساعد على الشفاء من الجروح. تشير الدراسات إلى أن حاجة الشخص البالغ من هذا الفيتامين تُعادل 90-120 وحدة غرامية في اليوم. يمكن الحصول على فيتامين ك بتناول الأطعمة الآتية:

• اللفت.
• السبانخ.
• الخس.
• الملفوف.
• الفاصوليا الخضراء.

فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ باسم الريتينويد، والذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة خلايا الجلد. يُساعد في تخفيف ظهور التجاعيد على البشرة لاحتوائه على خصائص مُضادّة للأكسدة. يمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:

• اللحوم.
• البيض.
• الألبان والأجبان.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الجزر.
• المانجا.

فيتامين ب3

يُعرف أيضاً باسم النياسين، ونظراً لأهميته لصحة خلايا البشرة، فهو يتواجد في العديد من الكريمات ومُستحضرات العناية بالجلد. حيث يحدّ من شيخوخة البشرة، بالإضافة إلى قُدرته على إضفاء اللمعان عليها. ولا تقتصر أهميته على البشرة فحسب، بل له فوائد أخرى تشمل تحسين صحة الجسم بشكل عام.