كيفية التغلب على تعب الحمل

تعتبر فترة الحمل من الفترات التي قد تشعر فيها العديد من النساء بالتعب والإرهاق، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل وأيضًا في مراحله الأخيرة. بعض السيدات قد يعانين من هذا الشعور طوال فترة الحمل، بينما قد لا تشعر أخريات بذلك. ورغم أن الأسباب الحقيقية وراء هذا العرض لا تزال غير معروفة، إلا أن هناك عدة عوامل تلعب دورًا في ذلك.

أسباب تعب الحمل

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى تعب الحمل، حتى في المراحل المبكرة حيث قد لا تكتسب المرأة وزناً إضافياً. يُعتقد أن التغيرات الهرمونية، وخاصة ارتفاع مستوى هرمون البروجيسترون، تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم الذهاب المتكرر إلى الحمام في الشعور بالتعب، خاصة إذا حدث ذلك أثناء النوم، مما يؤثر سلبًا على جودة الراحة.

هناك عوامل أخرى قد تؤثر على تعب الحمل، ومنها: فقدان الطاقة نتيجة الغثيان والتقيؤ، مما يزيد من شعور الحامل بالتعب. كما أن الشعور بالقلق والتوتر خلال فترة الحمل قد يستنزف طاقة المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الاكتئاب والحزن بشكل ملحوظ على مستوى التعب. ومن الأسباب المحتملة أيضًا الإصابة بالأنيميا الناتجة عن انخفاض مستوى الحديد في الدم، مما يزيد من شعور الإرهاق.

كيفية التغلب على تعب الحمل

لتجاوز التعب المرتبط بالحمل، من المهم أن تستمعي إلى إشارات جسمك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• استيقظي من السرير في وقت أبكر من المعتاد لتمنحي نفسك وقتًا إضافيًا للراحة.
• خصصي وقتًا لأخذ قيلولة خلال اليوم، حتى لو كانت لنصف ساعة فقط، فهذا قد يساعد في تجديد نشاطك.
• يمكنك أخذ قسط من الراحة في مكتبك، مثل وضع رأسك على المكتب أو الاستلقاء على الأريكة إذا كانت متاحة.
• حاولي تعديل جدولك اليومي، مثل تجنب بعض الزيارات الاجتماعية وتقليل الأعمال المنزلية الشاقة.
• اختصري ساعات العمل في المكتب، واعملي على نقل بعض الأعمال إلى المنزل إذا أمكن.
• احصلي على إجازة خلال الأسبوع لتمنحي نفسك فرصة للاسترخاء.

احرصي على تناول طعام متوازن، حيث تحتاجين إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الحمل. يجب أن تأتي هذه السعرات من طعام صحي مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم. تجنبي الأطعمة السريعة وغير الصحية، حيث يمكن أن تزيد من شعورك بالتعب.

اشربي كميات كافية من السوائل، ويفضل شرب الماء بكثرة مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا كان التبول ليلاً يؤثر على نومك، يمكنك تقليل كمية السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وتعويض ذلك خلال النهار.

مارسي التمارين الرياضية بشكل معتدل يوميًا، حيث قد يكون من الصعب القيام بذلك بسبب التعب، لكن النشاط البدني البسيط مثل المشي يمكن أن يجعلك تشعرين بالنشاط والراحة، إلا إذا نصحك الطبيب بخلاف ذلك.