نصائح للحصول على نوم هادئ ومريح

النوم هو حاجةٌ فسيولوجيةٌ طبيعيةٌ للإنسان، حيث يُعتبر وقتًا من الراحة يساعد على التخلص من جميع المتاعب اليومية. عندما ينام الإنسان، يفقد الإحساس بالأشياء من حوله بشكل مؤقت، ويدخل في حالة من اللاوعي، لكنه لا يكون فاقدًا للوعي في الحقيقة. يساعد النوم الدماغ على استعادة نشاطه وإعادة تنظيم أوامره ونشاطاته. يحتاج الإنسان إلى ما يقارب ثماني ساعات من النوم المتواصل، ومن المهم أن لا تقل عدد ساعات النوم عن ست ساعات ولا تزيد عن عشرة.

الأرق وأسبابه

في كثير من الأحيان، قد نُصاب بالأرق، وهي حالة من عدم القدرة على النوم والاسترخاء، رغم أننا نكون في قمة التعب والإرهاق. هناك أسباب عديدة تسبب الأرق، مثل الحالة النفسية، الإصابة ببعض الأمراض، وشرب المنبهات. لكن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم هادئ ومريح والتخلص من حالة الأرق.

نصائح للنوم المريح

الاستحمام: يعتقد الكثيرون أن أخذ حمام ساخن قبل النوم يساعد الجسم على التخلص من إرهاق اليوم والنوم بشكل مريح وسريع. هذا الاعتقاد صحيح؛ لأن الاستحمام بالماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم، ثم يعود الجسم لدرجته الطبيعية بعد الانتهاء من الاستحمام، مما يعكس شعورًا بالحاجة للاسترخاء والنوم العميق.

عدم تناول المنبهات قبل النوم: تعتبر هذه النصيحة التقليدية مهمة جدًا للحصول على نوم صحي وسريع. المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية، تبقي العقل متيقظًا لفترة طويلة. لذلك، يُنصح بعدم تناول المنبهات قبل النوم بفترة لا تقل عن أربع إلى خمس ساعات.

ممارسة الرياضة: يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصة في ساعات الصباح الأولى، حيث تعتبر من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة. تساعد الرياضة الجسم على النوم بشكل أسرع في الليل، لكن يجب تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم، حيث يجب أن تكون قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد على خفض مستوى نبضات القلب وتنظيم عملية التنفس، مما يسهل النوم بشكل أسرع.