ماذا أكل في مكان العمل؟
فما هو الحل يا ترى وكيف اعرف ما هي الوجبات الصحية التي يمكن تناولها اثناء العمل وبدون أن اتعرض للسمنة؟ إذا كانت هذه الحالة تنطبق عليك أنت أيضا، فهذه المقالة سوف تساعدك:
الوجبة 1: مخلوطة المكسرات والفواكه المجففة. تحتوي هذه المخلوطة على العديد من الاصناف الشهية من المكسرات والفواكه المجففة، وبالطبع هناك انواع تباع في اكياس جاهزة ولكن لما لا تقومي بعمل الخلطة الخاصة بك. اختاري مكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق، البندق غير المملحة بالطبع، واضيفي لها الزبيب، المشمش، الكشمش، التوت الاحمر المجفف. هذه الوجبة الخفيفة شهية ومغذية ومشبعة بالطبع.
الوجبة 2: ماء جوز الهند. هذا المشروب اللذيذ غني بالبوتاسيوم أكثر من الموز، وهو مفيد لرفع الطاقة. تتوفر هذه المياه الآن في معظم المتاجر المتخصصة بالاكل الصحي.
الوجبة 3: بياض البيض. عندما تشعر بالجوع، وتشتهي الحلويات، تجنب الدونانت والسكاكر، وجرب تناول بياض البيض المسلوق، قم بسلق 5 بيضات في البيت، ثم قم بأخذ البياض فقط، يمكنك اضافة القليل من الخضار مثل الجزر والخيار الى هذه الوجبة الخفيفة وستشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة. البيض غني بالاوميغا -3 الذي يفتقده الجسم عندما يشتهي الحلويات. يمكنك تناول بذور دوار الشمس، القرع، الكتان للحصول على الاوميغا – 3 أيضا.
الوجبة 4: لوح الطاقة. لا تملك الوقت لسلق البيض أو خلط المكسرات بالفواكه المجففة؟ قم بشراء ألواح الطاقة الغنية بالمكسرات والنشويات والسكاكر الصحية. ولكن تذكر بأن لوح واحدا يكفي في النهار. اختر انواعا تناسب ذوقك وما تشتهيه اثناء العمل مثلا هناك ألواح تحتوي على الفواكه المجففة، وبعضها الشوكولاته، وبعضها المكسرات.
-اختر ألواح تحتوي على 5-10 غرام سكر لكل حصة.
-تجنب الالواح التي تحتوي على اكثر من 125 سعر حراري. أو تناول نصفه فقط.
-اختر ألواح تحتوي على 10-15 غرام من البروتين.
-تناول هذه الالواح من 2-3 مرة في الاسبوع فقط.
الوجبة 5: الخضار. لا يوجد افضل من الخضار كوجبة صحية وغنية وطازجة. اذا كنت تحب المقرمشات فأن هذه الوجبة ستساعدك على ارضاء رغبتك بتناول هذه المقرمشات. يمكنك تحضيرها مسبقا، اختر الفواكه الطازجة مثل الخيار، الجزر، التفاح، الاجاص أو الغنية بالسكر مثل الشمام والبطيخ إذا كنت تشتهي الحلويات.
