2024-11-05 - الثلاثاء
Weather Data Source: het weer vandaag Amman per uur
jo24_banner
jo24_banner

علاج الاكتئاب أفكار تساعد في التخلص منه

علاج الاكتئاب أفكار تساعد في التخلص منه
جو 24 :

إذا استمرت لديك حالة الاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر ، يجب عليك الاتصال بطبيبك. وبغض النظر عما إذا كان لديك اكتئاب معتدل أو حاد ، يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية التالية على العلاج:

• الحصول على قسط كاف من النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي ومغذي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الكحول والماريجوانا والمخدرات الأخرى.
• المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدا ، حتى لو كنت لا ترغب بذلك.
• قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• محاولة التحدث إلى رجال الدين أو مستشارين روحيين لأنهم قد يساعدون في إعطاء معنى للتجارب المؤلمة.
• اعتبار الصلاة و التأمل وسائل للاسترخاء و استخراج القوة الداخلية.
• إضافة أوميغا 3 الدهنية إلى حميتك ، والتي يمكنك الحصول عليها من أسماك المياه الباردة مثل التونة والسلمون والماكريل.
• تناول حامض الفوليك (فيتامين B9) في شكل فيتامينات (400 إلى 800 ميكروغرام).

أما إذا كنت تصاب بالاكتئاب في أشهر الخريف أو الشتاء ، فجرب العلاج بالضوء باستخدام مصباح خاص يحاكي ضوء الشمس.(صحو اون لاين)

تابعو الأردن 24 على google news
 
ميثاق الشرف المهني     سياستنا التحريرية    Privacy Policy     سياسة الخصوصية

صحيفة الكترونية مستقلة يرأس تحريرها
باسل العكور
Email : info@jo24.net
Phone : +962795505016
تصميم و تطوير